Durante questa era di rifugio a causa della pandemia di COVID-19, stress è la parola più usata per descrivere gli alti livelli di ansia, rabbia e paura che tante persone stanno vivendo. Ma se guardate attraverso la lente della perdita – perdita delle libertà quotidiane, perdita di lavoro, perdita di reddito, perdita di salute, perdita di vite umane – inquadrare le nostre esperienze collettive e individuali come un’esperienza di dolore dovuto alla perdita può essere più accurato.
La scrittura curativa, chiamata anche scrittura espressiva o diario del dolore, può essere un modo per esplorare le molte emozioni complesse e sfaccettate che potresti provare in questo momento a causa delle perdite legate al COVID-19.
Scrivere che guarisce non significa raccontare gli eventi della tua vita, ma parlare della tua verità individuale a te stesso in modo che tu possa lasciar andare un’esperienza dolorosa e andare avanti. La parte più importante di quella verità è mettere su carta i tuoi sentimenti, emozioni e pensieri; è attraverso il dire la tua verità – nominare il dolore – che si verifica la guarigione trasformativa. In altre parole, attraverso il processo di scrittura scopri una comprensione più profonda, una risoluzione e un modo per andare avanti attraverso il tuo dolore.
Esistono ricerche approfondite che dimostrano che impegnarsi nella scrittura espressiva è uno dei mezzi più potenti ed efficaci per alleviare e, in definitiva, curare il dolore e il dolore della perdita. Secondo una ricerca condotta dalla Harvard Medical School e altrove, il processo di guarigione della scrittura può:
- Fornisci una strada per capire cosa senti, pensi, credi e comprendi veramente riguardo a ciò che stai vivendo
- Potenzia il funzionamento del tuo sistema immunitario, l’umore e il senso di benessere
- Aiutarti a dare un senso al dolore e alla perdita, portando struttura e ordine nel caos interiore del dolore e del dolore
- Aiutarti a scoprire il potere delle parole che dici a te stesso e in che modo queste parole influiscono sulle tue percezioni e prospettive
- Offri chiarezza sulle possibili strade della vita da esplorare
- Entra nel subconscio
- Aiuta a scoprire scopo e significato nella tua esperienza
Si prega di considerare le linee guida per la scrittura di seguito come un modo per esplorare la propria esperienza covid-19 o qualsiasi altra esperienza dolorosa di dolore, perdita e stress.
Linee guida per la scrittura curativa
Prendi in considerazione la possibilità di scrivere in un diario specificamente allo scopo di esplorare la tua perdita. Data ogni voce: questo ti consente di vedere come scorre e come cambia il tuo dolore nel tempo. Conserva e rileggi ciò che scrivi: ancora una volta questo ti aiuta a vedere più chiaramente il percorso di guarigione del tuo dolore.
Fare diversi minuti di respirazione rilassante o consapevole può aiutare nel processo di scrittura. Una tecnica semplice consiste nel: chiudere delicatamente gli occhi; respira solo un po’ più lentamente e più profondamente del normale per confortarti; e focalizza la tua attenzione sull’area del corpo in cui noti che il respiro è più prominente (naso, gola, torace, stomaco). Fallo per diversi minuti. Quando ti senti rilassato, inizia il processo di scrittura.
Passi per la guarigione della scrittura
- Concediti il permesso di dire a te stesso la verità. Scrivi velocemente, a mano, senza modificare i tuoi pensieri o fermarti per correggere la grammatica, l’ortografia, la punteggiatura ecc. Continua a scrivere fino a quando non ti senti “finito”, circa 20 minuti (questo è il punto in cui la tua energia mentale inizierà a diminuire). Prova a scrivere in un posto dove non verrai interrotto.
- Includi i tuoi pensieri, sentimenti e consapevolezza riguardo agli eventi che descrivi; metti giù non solo ciò che senti, ma anche perché ti senti in quel modo. Scrivi per te stesso, non per un pubblico.
Per esplorare la stessa storia in modo più approfondito, considera:
- Scrivere la stessa storia tre volte in giorni consecutivi: una volta al passato; una volta al presente; e una volta in terza persona.
- Un altro giorno, riscrivi di nuovo la stessa storia usando la tua mano non dominante – ad esempio, se sei mancino, scrivi la storia con la mano destra.
Lo scopo di riscrivere la storia molte volte in molti modi diversi è vedere cosa emerge, quali nuovi dettagli e intuizioni emergono – ciò che l’illuminazione risplende – nella rivisitazione dello stesso evento o storia da prospettive diverse. Riscrivere la storia può anche aiutarti a fare un passo indietro e vedere “la storia” in modo più obiettivo, rivelando le benedizioni, le lezioni di vita e i doni del motivo per cui questo particolare evento della vita “è successo per te” non “per te” (forse c’erano cose che pensavi erano un aspetto negativo all’epoca, ma alla fine si è rivelato un impatto positivo sulla tua vita, mettendoti su un nuovo percorso, ecc.). La ricerca ha dimostrato che la scrittura è più efficace nell’alleviare lo stress, il dolore e la perdita se eseguita ripetutamente per una serie di giorni o mesi.
Scrivere di dolore e perdita può scatenare forti emozioni: non sorprenderti se piangi o ti senti temporaneamente triste dopo aver scritto. Sentire il pieno impatto della tua perdita fa parte del processo di guarigione. Esplorare i tuoi sentimenti attraverso la scrittura può portarti dall’altra parte del tuo dolore permettendo alle emozioni e ai pensieri di fluire che potrebbero rimanere bloccati dentro di te a causa dello stress o del dolore della perdita.
Se, tuttavia, hai attraversato una situazione di perdita profondamente preoccupante (come il suicidio, la morte violenta, il trauma della morte improvvisa o l’incapacità di stare con una persona cara durante la morte a causa delle restrizioni COVID-19), esplorare quella perdita con l’aiuto di un terapeuta esperto o di uno specialista del supporto del dolore potrebbe essere necessario. L’inserimento nel diario può far parte del lavoro di guarigione che svolgi, ma non sostituisce il supporto professionale.
Il Ricordando un diario sul dolore della vita è disponibile nel negozio online Remembering A Life; il diario fornisce suggerimenti per la scrittura, nonché informazioni sul processo di inserimento nel diario del dolore per coloro che cercano una maggiore struttura nel processo di scrittura.
Circa l’autore
Elisabetta Lewis è uno specialista certificato di supporto al dolore, insegnante di resilienza allo stress, consulente spirituale e oratore motivazionale. Viaggia molto negli Stati Uniti e in Italia presentando conferenze e workshop su un’ampia varietà di argomenti, tra cui la guarigione dei traumi, la costruzione della resilienza, la facilitazione del perdono, la consapevolezza, l’arte e la scrittura curative. www.elizabeth-lewis-coach.com
