Sono venuto a conoscenza per la prima volta del fenomeno della colorazione degli adulti cinque anni fa presentando un seminario presso un centro per anziani su come creare arte può ridurre la tensione nervosa e aiutare nell’espressione emotiva. Con mia grande gioia, uno dei partecipanti al seminario ha condiviso come si fosse recentemente unita a un gruppo di colorazione per adulti online composto da persone che conosceva: il gruppo aveva quasi cento membri. I membri del gruppo si sono impegnati nella colorazione per rilassarsi e alleviare lo stress. Come si è scoperto, più della metà degli altri 26 partecipanti al seminario ha anche svolto attività di colorazione settimanali per – come ha affermato un partecipante al seminario – “rinfrescare il mio cervello concedendogli una mini vacanza ogni giorno”.
Da quel seminario, ho raccomandato la colorazione agli adulti di tutte le età come un modo per rilassare e rifocalizzare la mente quando si sperimenta lo stress dovuto al dolore e alla perdita. Mentre continuiamo a ripararci durante la pandemia di COVID-19, ho anche raccomandato di colorare i libri da colorare per adulti o in uno stile a mano libera come strumento efficace per tenere a bada l’accumulo di stress correlato al COVID-19. In un momento in cui molti di noi hanno molto tempo a disposizione ma sono anche attenti ai costi, un vantaggio pratico della colorazione rispetto ad altre attività artistiche e ricreative casalinghe è che la colorazione è relativamente poco costosa, in realtà non richiede altro che una scatola di pastelli e della carta o un libro da colorare.
La colorazione per adulti ha molti vantaggi secondo Beaumont Health nel Michigan, la Cleveland Clinic e altrove. Per esempio:
- La colorazione può aiutare a rilassare l’amigdala, la parte del cervello basata sulla paura in cui sono archiviati i ricordi emotivi stressanti. L’accesso al rilassamento attraverso l’attività di colorazione offre alla mente l’opportunità di riposare e rifocalizzarsi durante i momenti difficili. La colorazione favorisce la concentrazione mentale positiva aprendo la parte del cervello che controlla la risoluzione dei problemi.
- La colorazione è un’attività consapevole che fornisce un senso di atemporalità: quando si è impegnati nella colorazione possono passare ore che sembrano pochi minuti. Questo senso di atemporalità, chiamato flusso, agisce come un ristoratore per il corpo e la mente.
- La colorazione aiuta a migliorare le capacità motorie e visive richiedendo che i due emisferi del cervello comunichino in modo più efficace.
- La scelta dei colori aiuta a generare una maggiore creatività.
- La colorazione prima di coricarsi consente di dormire meglio la notte fornendo un’abitudine prima di coricarsi priva di elettronica che non interrompe la produzione di melatonina, un ormone necessario per un sonno sano e riposante.
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Iniziare
Non esiste un modo sbagliato di colorare. Disegnare per alleviare lo stress e la tensione richiede due cose: qualcosa su cui attingere; e qualcosa con cui colorare.
- Qualcosa su cui attingere. Se sei attento ai costi, disegnare a mano libera utilizzando il computer o carta bianca multiuso potrebbe soddisfare le tue esigenze creative. I libri da colorare per adulti differiscono dai libri per bambini in quanto i libri per adulti tendono a presentare carta di alta qualità e disegni e temi intricati, anche complessi, come mandala, fiori, motivi geometrici, scene della natura e altro ancora. I costi possono variare ampiamente. Libri da colorare economici per principianti, così come un’ampia varietà di libri per tutte le tasche possono essere facilmente trovati online in una varietà di punti vendita.
- Strumenti per colorare. Un assortimento di colori arcobaleno (rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco e viola) più bianco e nero sono una selezione di colori sufficiente per iniziare. Se preferisci disegnare all’interno delle linee, matite colorate (assicurati di avere un temperamatite), penne gel o pennarelli artistici ti offriranno il controllo che stai cercando. Altrimenti, usare i pastelli può essere un ottimo modo per riconnetterti con la libertà di espressione infantile sperimentata quando hai imparato a disegnare per la prima volta. Qualcosa da considerare: sia il perfezionismo che il bisogno di controllo possono essere espressioni di ansia; consentire un po’ di disegno fuori dalle righe fornito dai pastelli può aiutare ad allentare la tensione e l’ansia interiori. Ci sono molte opzioni online per l’acquisto di pastelli, matite colorate e altri strumenti di disegno.
Per quanto riguarda il disegno stesso, ancora una volta non esiste un modo sbagliato di disegnare. Inizia qualsiasi progetto raccogliendo il colore del pastello che ti piace di più in un dato giorno o in un dato momento e consenti a quel colore di portarti nell’atto di disegnare se stesso o nella pagina di un libro da colorare.
Un esercizio a mano libera: eliminare lo stress
Metti un foglio bianco di carta multiuso bianca e una scatola di otto o più pastelli davanti a te.
Metti le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sul piano del tavolo. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo… e ora espira lentamente, rilasciando la tensione nel tuo corpo.
Immagina la tensione nel tuo corpo e tutti i pensieri stressanti nella tua mente. Se questo stress fosse un colore, che colore potrebbe essere?
Apri gli occhi e seleziona il colore o i colori del tuo stress dalla tua scatola di pastelli. Posiziona la punta di un pastello in un punto qualsiasi della carta e inizia a muovere la mano e il braccio. Scarabocchiare la tensione. Non importa come appaiano gli scarabocchi, lascia che le linee e le forme che stai disegnando rappresentino il tuo stress e la tua tensione.
Senti il movimento del tuo braccio rilasciare lo stress e la tensione sulla carta. Senti la tensione nel tuo corpo scendere lungo la parte superiore del braccio, la parte inferiore del braccio, il polso e la mano… attraverso le dita e nel pastello. Immagina che tutto lo stress e la tensione della tua giornata siano trattenuti all’interno del pastello e quando il pastello tocca la carta, tutta la tua tensione, lo stress e le preoccupazioni vengono lasciati sulla pagina. Continua a spostare il pastello sulla pagina. Sentiti libero di cambiare i colori o di usare più di un pastello contemporaneamente; se ti sembra giusto, disegna con entrambe le mani. Continua a muoverti, riempiendo la carta di segni, forme e linee. Mentre lo fai, senti la tensione defluire dal tuo corpo e sulla carta.
Continua a disegnare finché non ti senti più rilassato o finché ciò che vedi sul foglio non ti sembra finito, completo.
Circa l’autore
Elizabeth Lewis è una specialista certificata di supporto al dolore, insegnante di resilienza allo stress, consulente spirituale e oratore motivazionale. Viaggia molto negli Stati Uniti e in Italia presentando conferenze e workshop su un’ampia varietà di argomenti, tra cui la guarigione dei traumi, la costruzione della resilienza, la facilitazione del perdono, la consapevolezza, l’arte e la scrittura curative. www.elizabeth-lewis-coach.com
