Cosa significa riconoscere i fattori scatenanti del tuo dolore?

Se stai soffrendo per una perdita, potresti chiederti cosa significhi riconoscere i fattori scatenanti del tuo dolore e vuoi capire meglio perché alcuni si sentono come se venissero dal nulla. I fattori scatenanti del dolore possono essere qualsiasi cosa sensoriale che attivi un ricordo della persona amata defunta o te lo ricordi in qualche modo. Comprendere i fattori scatenanti del tuo dolore può aiutarti a elaborare completamente la tua esperienza emotiva in relazione alla tua perdita.

Cosa significa riconoscere i fattori scatenanti del tuo dolore?

Riconoscere i fattori scatenanti del tuo dolore significa capire quali sono i fattori scatenanti, cosa attivano dentro di te e come puoi farcela in modo sano. Se non sei in grado di capire i fattori scatenanti del tuo dolore, potresti sentirti come se fossi stato scatenato di punto in bianco, il che può creare ulteriore ansia oltre alle emozioni legate al dolore che potresti già provare.

Identifica i tuoi trigger

Durante il processo di lutto, potresti oscillare dal sentirti insensibile, a essere estremamente emotivo, a un po’ come te stesso. Tutto dipenderà dalla tua particolare esperienza di lutto. Per aiutarti a capire meglio quali sono i tuoi fattori scatenanti attuali e potenziali relativi al dolore:

• Controlla te stesso durante il giorno e inizia a tenere un diario delle emozioni in cui puoi tenere traccia dei tuoi stati d’animo
• Se provi un’esperienza emotiva più intensa ad un certo punto della giornata, assicurati di annotare nel diario delle emozioni la tua posizione, l’emozione, dove senti qualsiasi attivazione nel tuo corpo, l’intensità emotiva su una scala, con chi eri , e cosa stavi facendo
• Dopo alcune settimane, potresti iniziare a notare uno schema in termini di trigger.
• Assicurati di annotare le persone, le situazioni e le circostanze scatenanti nel tuo diario.
• Sii paziente con te stesso e sappi che potrebbe volerci del tempo per scoprire i fattori scatenanti legati al dolore.

Elabora i tuoi trigger

Durante il processo di lutto, può sembrare controintuitivo permettere a te stesso di sentire pienamente la tua esperienza emotiva. Poiché il lutto può essere inspiegabilmente doloroso, alcuni potrebbero provare il bisogno di intorpidire le proprie emozioni e di dissociarsi dalla realtà di ciò che è accaduto. Sappi che questa pulsione è del tutto normale e serve come un modo per proteggerti dal provare dolore. Tuttavia, ciò può effettivamente prolungare il dolore che provi poiché il tuo cervello ha bisogno di elaborare completamente le esperienze difficili per consolidare e archiviare i ricordi in modo appropriato. Se il cervello non è in grado di elaborare completamente un’esperienza, potresti spesso sentirti innescato e/o sviluppare sintomi di uno o più disturbi della salute mentale. Modi sani per elaborare i fattori scatenanti relativi al dolore includono quanto segue:

• Tieni costantemente un diario del dolore e concediti del tempo da solo per liberare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
• Unisciti a un gruppo di supporto per il dolore.
• Entra in contatto con un terapeuta, soprattutto se noti che stai lottando con gli atti della vita quotidiana o stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri.
• Parla con persone care fidate e solidali con cui puoi aprirti.
• Prendi in considerazione la terapia EMDR se stai riscontrando sintomi correlati al trauma.
• Prova lo yoga sensibile ai traumi.
• Trascorri del tempo nella natura.

Crea un piano

Una volta che hai compreso ciò che di solito ti fa scattare, puoi prepararti meglio per le situazioni che possono incitare a una risposta innescata. Per creare un piano che ti mantenga emotivamente al sicuro:

• Mantieni la consapevolezza dei tuoi attuali fattori scatenanti.
• Sappi che i tuoi fattori scatenanti possono cambiare a seconda di dove ti trovi in ​​termini di processo di lutto.
• Considera diversi risultati dello scenario per l’esperienza di attivazione imminente.
• Trova alcuni modi sani per affrontare la situazione in modo da avere opzioni se ti senti innescato.

Usa il tuo sistema di supporto

Durante questo periodo, è importante entrare in contatto con persone care fidate e solidali su cui puoi fare affidamento. Sentire supporto durante i periodi vulnerabili della vita può aiutarti a sentirti connesso e amato e può rendere un po’ più facile elaborare la tua esperienza emotiva nella sua piena estensione.

Stabilisci dei limiti per te stesso

Sappi che le emozioni e i pensieri associati al dolore possono essere assolutamente estenuanti e ci saranno momenti in cui dovrai fermarti e concederti un po’ di tempo per allontanarti dal tuo processo interiore. Per assicurarti di non intorpidire o di dissociarti dalla tua esperienza, programma del tempo per permetterti di elaborare completamente le tue emozioni e i pensieri relativi a questa perdita, ma assicurati anche di prenderti cura di te stesso e concederti alcune pause tanto necessarie. Le pause possono aiutarti a ricaricarti emotivamente e assicurarti di non sfinirti. Durante le pause puoi:

• Mangia qualcosa di nutriente: potresti dimenticarti di mangiare regolarmente durante questo periodo o non sentirti affatto affamato, ma è comunque importante continuare a nutrire il tuo corpo
• Guarda un film o leggi un libro che sia spensierato e non provochi intense emozioni legate al dolore
• Pratica esercizi di respirazione
• Connettiti con i tuoi cari

Cosa fai quando il dolore viene innescato?

I tuoi sentimenti di dolore possono essere innescati in qualsiasi momento. Tieni presente che essere attivato significa avere un’intensa reazione emotiva a qualcosa. Ciò significa che potresti già provare un’emozione o più emozioni legate al lutto per una perdita e anche essere innescato da qualcuno o qualcosa che porta la tua esperienza emotiva a un livello più intenso.

Come puoi gestire positivamente lo stress causato dalla perdita?

Lo stress può essere un effetto collaterale del dolore e ha un impatto sugli individui per molte ragioni. Il modo migliore per gestire lo stress è sperimentare diverse tecniche per vedere quali aiutano a ridurre lo stress. Puoi provare:

• Parlare con una persona cara fidata o un terapeuta
• Trascorrere del tempo con gli animali
• Fare volontariato per una causa significativa per la tua particolare perdita (quando ti senti pronto a farlo, questo potrebbe essere un potenziale fattore scatenante se fatto troppo presto)
• Fare qualcosa fuori che ti fa muovere
• Pianificare il tempo per elaborare la tua esperienza e concederti delle pause

Come puoi sapere se qualcuno sta soffrendo?

Ognuno soffre in modo diverso, quindi potresti essere o meno in grado di dire che qualcuno sta soffrendo. Alcuni segni comuni di lutto che alcuni individui possono mostrare:

• Ritiro dagli altri
• Sentimenti di tristezza e rabbia
• Sentirsi emotivamente insensibili o increduli
• Distrarsi con i compiti
• Cambiamenti nell’appetito e nei modelli di sonno
• Manifestazioni fisiche di dolore come mal di testa e mal di stomaco

Quali sono le fasi normali del dolore?

Quando si tratta di dolore, non c’è nulla di normale. Ognuno soffrirà in modo diverso e potrebbe o meno sperimentare le stesse fasi del dolore. Tieni presente che se alcune fasi vengono vissute, potrebbero trovarsi in un ordine distinto unico per l’individuo specifico. Le fasi possono anche essere rivisitate durante il processo di lutto, poiché questa tende a non essere un’esperienza lineare. Alcuni potrebbero sperimentare:

• Negazione e incredulità riguardo alla perdita
• Rabbia per la perdita e le circostanze circostanti
• Negoziare con te stesso o con un potere superiore su come riportare indietro la persona amata
• Sperimentare i sintomi della depressione mentre la realtà della situazione si aggrava
• Accettare la perdita

La violenza è un passaggio normale nel processo di lutto?

La violenza verso se stessi o gli altri non è un aspetto tipico del processo di lutto, ma può essere innescata dalla perdita vissuta. Se tu o una persona cara state pensando di fare del male a voi stessi o agli altri, o avete agito in modo violento nei confronti di voi stessi, della proprietà, degli animali o di altre persone, assicuratevi di chiedere aiuto immediatamente. Puoi:

• Chiama una linea di crisi in modo anonimo
• Rivolgiti alla polizia per un controllo del benessere
• Entra in contatto con un terapeuta specializzato nel lavoro sul lutto

Trigger del dolore

Riconoscere ciò che provoca sentimenti di dolore più intensi è un aspetto importante del tuo processo emotivo. Essere preparati per ciò che tende a innescarti può aiutarti a superare questo momento difficile con l’uso di sane capacità di coping.