Può essere difficile adattarsi alla vita dopo la perdita di una persona cara e potrebbe sembrare che le cose non torneranno mai più come prima. Questo può essere particolarmente vero durante le festività natalizie, quando gli amici e la famiglia dovrebbero incontrarsi per festeggiare.
Navigare nel primo Ringraziamento senza una persona cara dopo la sua morte può essere difficile e confondere. A seconda delle circostanze, potresti non sapere nemmeno se sei pronto per festeggiare, per non parlare di come dovresti farlo. Alla fine della giornata, sai cosa è meglio per te e la tua famiglia. E ci sono strategie di coping che puoi tenere a mente per aiutarti in questo momento difficile.
Modi per affrontare il primo Ringraziamento dopo aver perso una persona cara
Non ci sono modi giusti o sbagliati per affrontare il tuo dolore o qualsiasi altra emozione che stai vivendo dopo la perdita di una persona cara. Ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te, e viceversa, e va bene così. Gli elementi che aiutano le persone a far fronte e a sentirsi supportate mentre stanno soffrendo sono unici tra gli individui come lo sono le personalità.
Tutto ciò che ti fa sentire più felice, meno stressato o più simile a te stesso è una valida strategia di coping. Può sembrare come iniziare un diario di consapevolezza per esplorare le cose della tua vita di cui sei grato. E può anche sembrare che ti conceda del tempo per piangere e sederti con le tue emozioni.
Trovare strategie di coping che funzionino per te può essere particolarmente importante durante le vacanze, e ancora di più se hai perso una persona cara di recente. Prenditi del tempo per capire quali emozioni stai provando e quali bisogni potresti avere. Quindi, fai del tuo meglio per essere un amico di te stesso e incontrarti ovunque tu sia nel tuo dolore.
Decidi quale tipo di incontro è giusto per te
A seconda di quanto eri vicino al membro della famiglia che è deceduto, da quanto tempo è passato da quando è morto e da come ti senti attualmente, potresti decidere che non vuoi organizzare un Ringraziamento grande o elaborato. Oppure, potresti sentirti chiamato a organizzare un evento più grande e riunire tutti i tuoi amici e la tua famiglia per confortarti e sostenersi a vicenda in questo momento.
Controlla con te stesso per saperne di più sui tuoi desideri e bisogni. Hai gli spiriti per stare con un grande gruppo di persone o uno piccolo? Ti senti in obbligo di ospitare il Ringraziamento perché l’hai fatto in passato o è qualcosa che desideri davvero? Pensi che partecipare a un evento del Ringraziamento sosterrebbe la tua salute mentale ed emotiva o pensi che causerebbe affaticamento?
Fai ciò che è giusto per te. Se vuoi celebrare il Ringraziamento, ma non hai l’energia per stare con un grande gruppo di persone, chiedi solo ai tuoi amici più cari e ai tuoi familiari di sostenerti. Se hai voglia di riunire tutti i tuoi cari, invita tutti e chiedi loro di portare un piatto o aiutare in cucina in modo da non sentirti sopraffatto.
Raggiungi i tuoi cari e guarda come si sentono
Dopo aver effettuato il check-in con te stesso, potresti anche voler fare il check-in con chi ti circonda. Chiedi ai tuoi familiari e ai tuoi amici intimi come si sentono per le prossime vacanze e come (o se) hanno voglia di stare insieme.
Questo potrebbe anche aiutarti a decidere quale tipo di Ringraziamento è giusto per te. Forse si sentono come te e vogliono solo fare un piccolo incontro. O forse si sentono in grado di ospitare l’evento quest’anno e possono toglierti un po’ di peso dalle spalle.
Questo può aiutarti a valutare come si sentono gli altri riguardo alla celebrazione del primo Ringraziamento senza una persona cara. E potrebbe anche aiutarti ad appoggiarti l’uno sull’altro per il supporto.
Concediti il tempo per prepararti mentalmente ed emotivamente
Se stai ospitando o partecipando a un evento del Ringraziamento, può essere utile dedicare un po’ di tempo una settimana o giù di lì per prepararti. I familiari e gli amici presenti all’evento potrebbero chiederti come stai affrontando o far emergere ricordi sulla persona amata che è morta. Questi argomenti sono sensibili e potrebbero farti provare emozioni intense.
Una cosa che puoi fare per prepararti a questi momenti è porsi le domande che pensi che altri potrebbero sollevare. Quindi prepara le risposte che puoi usare il giorno in cui ti senti a tuo agio. Ad esempio, se un membro della famiglia dice: “Questo Ringraziamento non è lo stesso”, puoi dire: “No, non è così, ma va bene” o qualsiasi risposta ti sembra autentica.
Quando hai una risposta preparata, può offrire un senso di conforto perché sai che puoi tornare ad essa ogni volta che ne hai bisogno. E può aiutare a tenere a bada le emozioni perché hai già provato una risposta con cui ti senti a tuo agio.
Stabilisci dei limiti se ne hai bisogno o se li vuoi
Puoi sempre stabilire dei limiti nella tua vita, specialmente dopo la perdita di una persona cara. Se partecipi a un evento del Ringraziamento e vuoi stabilire dei limiti su determinati argomenti, dovresti farlo per proteggere il tuo benessere.
Ci sono molti modi diversi per impostare un confine. Ad esempio, se organizzi una cena del Ringraziamento e chiami o scrivi alle persone per invitarle, puoi far loro sapere durante quella conversazione che preferiresti che determinati argomenti non venissero affrontati il giorno stesso. Oppure, se durante l’evento del Ringraziamento qualcuno solleva un argomento con cui non ti senti a tuo agio, digli semplicemente che non hai voglia di parlarne in questo momento.
Anche se non sei l’ospite di una celebrazione del Ringraziamento, puoi comunque avere dei limiti. Se sei un ospite all’evento del Ringraziamento di qualcun altro, puoi chiedere supporto all’host e chiedere agli ospiti di rispettare i tuoi desideri personali.
Fai delle pause quando ne hai bisogno
Che tu stia organizzando il Ringraziamento o partecipando alla cena o all’evento di qualcun altro, fai delle pause quando ne hai bisogno. Assicurati di fare delle pause sia per motivi fisici che emotivi.
Se stai aiutando in cucina e inizi a sentirti affaticato, vai a sederti. Se le persone iniziano a parlare della persona amata che è morta e tu inizi a sentirti triste o sopraffatto, trova un po’ di pace in una stanza tranquilla per un po’. E, se l’intera serata diventa troppo, puoi andartene ogni volta che ne hai bisogno.
Anche se ti sei preparato mentalmente in anticipo o hai esaminato gli scenari nella tua testa per prepararti alla giornata, non puoi prevedere esattamente come ti sentirai all’evento. È perfettamente normale sentirsi tristi, colpevoli, svuotati o qualsiasi altra emozione. Se diventa opprimente in qualsiasi momento, va bene fare un passo indietro.
Scegli un modo per onorare il familiare
Il tuo primo Ringraziamento senza una persona cara potrebbe non essere lo stesso come al solito, e va bene. Non devi comportarti come se tutto andasse come al solito, perché non lo è, e probabilmente lo sentono anche gli altri membri della famiglia che sono presenti.
Un modo per affrontare la perdita che tu e la tua famiglia potreste provare è rendere omaggio al membro della famiglia che non è più con voi. Questo potrebbe aiutare gli altri al tuo evento del Ringraziamento a sapere che stai tutti pensando alla persona amata quel giorno. E può incoraggiare le persone a parlare di loro e condividere i propri sentimenti l’uno con l’altro quando mancano i propri cari.
Alcuni modi per onorare il membro della famiglia al Ringraziamento sono:
- Chiedi a tutti di portare una foto della persona amata e creare una pagina di album
- Brindare in loro onore
- Dite insieme una preghiera
- Condividi una storia sentimentale su di loro
- Prepara il loro piatto preferito
- Rendi omaggio prima della riunione di famiglia
- Salva il loro posto preferito al tavolo
- Incoraggia tutti a indossare il colore preferito della persona amata
- Ascolta la loro musica preferita
- Chiedi a tutti di condividere una cosa per cui sono grati su di loro
Consenti a te stesso di fare cose che ti danno gioia
Dopo la perdita di una persona cara, può sembrare difficile divertirsi di nuovo e godersi gli aspetti della vita che si facevano prima, soprattutto durante le vacanze. Potresti anche sentirti in colpa quando provi gioia o risate perché può sembrare un tradimento per la persona che hai perso.
Tuttavia, puoi goderti di nuovo la vita e fare del tuo meglio per celebrare le vacanze in un modo che sia confortante. Potrebbe volerci del tempo prima che i vecchi hobby diventino divertenti e le riunioni con gli amici potrebbero non essere così appaganti come prima, e va bene così. Concediti del tempo per riscoprire le cose che ti rendono felice, e questo include celebrare il Ringraziamento, oltre a trovare attività durante le vacanze quando potresti avere un po’ di tempo in più a disposizione.
Potresti scoprire che le stesse attività ti portano gioia o potresti scoprire l’amore per le nuove. Può sembrare difficile fare una passeggiata o mettere su un po’ di musica, ma quando lo fai, stai facendo una scelta per sostenere il tuo benessere. Durante il Ringraziamento, fai del tuo meglio per permetterti di assaporare i momenti gioiosi e incoraggia i tuoi cari che festeggiano con te a fare lo stesso.
Alcune attività che potresti trovare divertenti:
- Cucinare il tuo cibo preferito
- Dipingere un quadro festivo
- Fare una passeggiata per prendere una boccata d’aria
- Journaling sui massimi della stagione
- Ricordi di scrapbooking
- Esercizio per mostrare amore al tuo corpo
- Meditare per concederti riposo mentale
Trova un senso di supporto a cui rivolgerti dopo l’evento
Hai trovato un modo per sostenere la tua salute emotiva e il benessere generale dopo la perdita della persona amata? Se non l’hai ancora fatto, potrebbe essere il momento di farlo. Soprattutto se la vacanza porta in superficie molti di quei sentimenti profondi.
Esistono diversi gruppi di supporto, sia online che di persona, a cui possono partecipare persone che hanno perso una persona cara e che potrebbero vivere esperienze simili. Puoi anche esplorare le opzioni terapeutiche o visitare qualsiasi professionista mentale per aiutarti a elaborare e far fronte a tutto ciò che hai passato.
Se non ti senti pronto per unirti a un programma di terapia oa un gruppo di supporto, va bene. Puoi rivolgerti ai tuoi amici e familiari di cui ti fidi e con cui ti senti connesso per un senso di supporto sociale. Organizza una riunione settimanale o una telefonata per aiutarti a sfogarti, rilassarti e ricordare.
Le prime vacanze senza una persona cara sono difficili
Può essere difficile celebrare una festa dedicata al ringraziamento quando sei ancora in lutto per la perdita di una persona cara. Puoi trovare un modo per onorare la loro memoria riflettendo sulla gioia che hanno portato nella tua vita ed esprimendo gratitudine per tutti i bei momenti che hai passato con loro. E potrebbe essere bello invitare gli altri a fare lo stesso.
Se decidi che non sei in grado di celebrare il Ringraziamento il primo anno dopo la morte di una persona cara, va benissimo. E va bene anche se trovi più confortante ospitare il tipo di celebrazione che fai da anni. L’importante è ascoltare i propri bisogni e cercare di non spingersi oltre la propria larghezza di banda mentale ed emotiva.
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