Come scrittrice e terapeuta, ho sempre creduto nell’importanza del diario durante il viaggio del lutto. Tenere semplicemente un diario può aiutare a regolare le emozioni, fornire uno sfogo per tutti i grandi sentimenti con cui sei alle prese e servire come un modo incredibile per riflettere sulla tua vita mentre vai avanti.
La verità è che non superiamo mai le persone che perdiamo, ma è comprensibile che trovare modi per andare avanti nelle nostre vite ed essere nel mondo senza le persone che amiamo può essere scoraggiante quando stai attraversando una grande perdita. È anche vero che uno degli strumenti più efficaci che ho imparato per questo è scriverne.
La parte migliore è che non devi essere uno scrittore per iniziare a scrivere nel diario. So che alcune persone si sentono intimidite dall’idea di scrivere, ma questo non è il tipo di scrittura su cui devi insistere. Le cose che scrivi nel tuo diario sono solo per te. Le tue frasi non devono essere perfette, non devi usare parole grosse e i tuoi pensieri non devono nemmeno essere concisi. Nessuno deve leggere le cose che scrivi, compreso te: una volta che hai scritto un diario, sta a te se vuoi rileggere ciò che hai scritto.
Il punto è mettere su carta i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Quando siamo in lutto sperimentiamo così tante emozioni diverse, come rabbia, delusione, invidia, insicurezza, tristezza, senso di colpa e ansia. Può essere difficile navigare in tutti questi, specialmente quando ti senti diverso giorno dopo giorno, o anche ora dopo ora. Scrivere di ciò che provi è uno dei modi migliori per attraversare le montagne russe delle emozioni.
Quando mia madre morì quando avevo diciotto anni, scrivevo tutto il tempo. Sembrava l’unico posto in cui potevo sentirmi pensare. Inoltre, non sapevo con chi condividere tutti i miei pensieri complessi sulla sua morte, quindi scrivere nel mio diario è diventato uno sfogo vitale per il mio processo di lutto. Lo vedo sempre anche con i miei clienti. Prendersi qualche minuto al mattino per scrivere di come ti senti può prepararti meglio ad affrontare le responsabilità che devi affrontare nella tua vita quotidiana. Oppure, dedicare del tempo a scrivere nel pomeriggio o alla sera dopo una giornata impegnativa può aiutare ad alleviare la pressione che si accumula nel corso della giornata.
La parte migliore dell’inserimento nel diario è che non deve essere un compito arduo. Non pensare di doverti sedere e scrivere per un’ora, o di dover scrivere qualcosa di troppo complesso. Prova a scrivere liberamente tutto ciò che ti viene in mente, o anche impostare un timer per scrivere solo da cinque a dieci minuti può ridurre la pressione che potresti sentire intorno a questo tipo di attività.
Penso anche che quando teniamo un diario durante il nostro processo di lutto può servire come un modo meraviglioso per riflettere su tutti i modi in cui sei cambiato o cresciuto da quando hai attraversato la tua perdita. Spesso nel dolore possiamo provare la sensazione di essere bloccati, ma usare il tuo diario per esaminare come ti sei sentito alcuni mesi o settimane fa può permetterti di vedere come stai crescendo in modi di cui potresti non essere a conoscenza.
Ci sono anche studi che dimostrano che l’inserimento nel diario può avere effetti positivi sulla nostra salute fisica e persino sul nostro sonno! Questo perché la scrittura fornisce uno sfogo e una liberazione da tutte le pesanti emozioni che portiamo regolarmente, specialmente quando siamo in lutto.
Adoro il diario incluso nella scatola per la cura di sé Ricordare una vita perché include belle citazioni come: “La tua memoria è come a casa per me. Quindi ogni volta che la mia mente vaga, trova sempre la strada per tornare a te. La confezione include anche oli essenziali e una candela in modo da poter davvero fare un rituale fuori dal processo di inserimento nel diario.
Infine, se non sei sicuro di cosa scrivere, il Remembering a Life Grief Journal include un elenco di suggerimenti utili che ti aiuteranno a far scorrere la penna. Ricorda, scrivere non deve essere intimidatorio: è una forma di cura di te stesso e di riflessione che ti aiuterà a superare una delle esperienze più difficili della tua vita. Il dolore può essere un processo di trasformazione e trovare modi per permetterci di aprirci a questo viaggio è il modo per guarire.
Circa l’autore
Claire Bidwell Smith è una rinomata esperta e autrice del lutto. Dopo aver perso entrambi i genitori in giovane età, Claire è stata attratta dall’aiutare gli altri a superare il processo del lutto. Terapeuta in uno studio privato da oltre un decennio, ha fornito consulenza a migliaia di persone e ha scritto tre libri sul dolore e la perdita. Claire parla e tiene conferenze ampiamente e gestisce una serie di programmi diversi progettati per aiutare gli altri a superare la perdita.
Claire è appassionata di sostenere il progresso nell’assistenza di fine vita e anche di sensibilizzare la nostra cultura sulla comprensione del dolore. Fa parte del consiglio di amministrazione di End Well Project, un’iniziativa di fine vita che tiene una conferenza annuale, e anche di Near, un’organizzazione dedicata ad aiutare le persone a trovare supporto per la fine della vita e il dolore. Claire ospita anche una popolare serie virtuale per l’organizzazione Let’s Reimagine Death, in cui intervista personaggi importanti nello spazio della morte e del dolore.
I tre libri di saggistica di Claire The Rules of Inheritance (Penguin, 2012), After This: When Life Is Over Where Do We Go? (Penguin, 2015) e Anxiety: The Missing Stage of Grief (Da Capo, 2018) sono stati pubblicati in 18 paesi e hanno ricevuto numerosi riconoscimenti e lodi dalla critica. Le regole dell’ereditarietà sono attualmente in opzione per i diritti televisivi.
Claire ha scritto per The New York Times, Scientific American, The Washington Post, Goop, The Huffington Post, Salon.com, Slate, Chicago Public Radio, The Guardian, Psychology Today, Yoga Journal e BlackBook Magazine. I suoi pensieri, le sue intuizioni e le sue interviste sono state pubblicate su MSNBC, Good Day LA, Today.com, The Atlantic, Los Angeles Times, The Chicago Tribune, NPR, Forbes, Conde Nast Traveler, San Francisco Chronicle, Minneapolis Star Tribune, Oprah Magazine, Self Magazine, Shape Magazine e decine di programmi radiofonici e podcast.
