Se c’è mai un momento per ricordare l’importanza della cura di sé, è durante il tuo viaggio nel dolore. Come terapeuta specializzato nel dolore e persona che ha subito una perdita, credo fermamente che sia fondamentale prendersi cura di noi stessi mentre guariamo dalla morte di una persona cara. Imparare ad appoggiarmi alle pratiche che mi portano attraverso il mio stesso dolore ha fornito una fonte vitale per la guarigione, qualcosa a cui tutti abbiamo diritto. La cura di sé, tuttavia, può sembrare una parola d’ordine nebulosa e anche se riteniamo che sia utile impegnarsi, può essere fonte di confusione sapere da dove cominciare. Ricevere Ricordando la scatola per la cura di sé di una vita è un punto di partenza davvero utile, che offre strumenti di riflessione, radicamento e conforto durante i giorni in cui ne abbiamo più bisogno.
Guardando la scatola, tre oggetti si sono distinti per il loro ruolo particolarmente importante nella cura del lutto. Uno è il diario, realizzato per supportare la riflessione. In un articolo del 1976 del New York Times, intitolato “Perché scrivo”, Joan Didion ha dichiarato: “Scrivo interamente per scoprire cosa sto pensando, cosa sto guardando, cosa vedo e cosa significa. ” Per fare eco al suo sentimento, ho scoperto che scrivere può aiutarci a dare un senso ai nostri sentimenti ed esperienze, che sono senza dubbio complicati e sfumati nel dolore. Sebbene il diario venga fornito con suggerimenti utili, ci sono molti modi individuali in cui l’inserimento nel diario può esserci utile dopo la perdita. Un’opzione è scrivere i ricordi della persona amata che è morta. Un altro è scrivere semplici riflessioni quotidiane sulle nostre emozioni e strategie di coping, o anche attingere ai giorni in cui le parole non arriveranno.
Un altro elemento chiave nella confezione è la bottiglia d’acqua, che ci ricorda di idratarci e impegnarci ulteriormente in pratiche di cura di sé che si prendono cura del nostro corpo fisico. Quando pensiamo al dolore, spesso pensiamo a un’immensa tristezza, forse rabbia o persino senso di colpa. Ciò su cui sembriamo concentrarci meno sono le componenti somatiche del lutto. Nei primi giorni di perdita, molti incontrano cambiamenti nel nostro sonno, appetito o livello di energia e scoprono che dobbiamo tenerne traccia e occuparci di noi stessi di conseguenza. Uno dei modi più semplici per prendersi cura di noi stessi è dare ai nostri corpi in lutto ciò di cui hanno bisogno, idratazione inclusa.
Se il diario ti aiuta a dare priorità alla tua mente e la bottiglia d’acqua ti aiuta a prenderti cura del tuo corpo, allora il barattolo dei ricordi sostiene il tuo spirito. Nel dolore, è normale preoccuparsi di perdere i ricordi di coloro che abbiamo perso. Un modo per calmare questa voce spaventosa è annotare un ricordo quando si presenta, salvare la carta e metterla nel barattolo dei ricordi. In un giorno speciale come un anniversario o un compleanno, tira e leggi questi ricordi. Possiamo anche incorporare la candela fornita nella scatola, accendendola come parte del nostro rituale di ricordo. Salvare i ricordi in questo modo non solo ci aiuta a mantenere la nostra connessione con la persona che abbiamo perso, ma trasforma anche il ricordo in un’attività che possiamo condividere. Un modo per farlo è estrarre i ricordi dal barattolo in una data speciale insieme a familiari o amici fidati.
Non solo possiamo acquistare la Self-Care Box per noi stessi nel dolore, ma possiamo anche inviarla a qualcuno a cui teniamo che sta subendo una perdita. Sapere dove e come entrare nel viaggio del dolore di qualcuno può essere intimidatorio. Molti si preoccupano di dire o fare la cosa sbagliata e potenzialmente di aggiungere benzina al fuoco dei sentimenti dolorosi con cui la persona amata sta lottando. Qualcosa di utile da tenere a mente è che le persone che sono nei primissimi giorni di una perdita spesso sperimentano intorpidimento e la sensazione di essere “con il pilota automatico”. Dare un nome ai loro bisogni in questo stato e impegnarsi in attività quotidiane tipiche può improvvisamente sembrare una sfida per loro. In risposta, un regalo come la Self-Care Box può aiutare fornendo pezzi tangibili di supporto che liberano la persona in lutto dall’onere di dirci cosa possiamo fare per lei e mostra che è amata e curata.
Avendo sperimentato la perdita all’inizio della vita, so in prima persona che si tratta di un’esperienza pesante e profondamente trasformativa che cambia forma nel tempo, il che significa che i nostri bisogni intorno ad essa varieranno man mano che avanziamo nella vita. Portiamo sempre con noi un po’ di dolore, anche se non è più debilitante, come potrebbe essere stato all’inizio. La Self-Care Box contiene elementi particolarmente utili nei momenti di lutto precoce, come la bottiglia d’acqua, quando l’importanza di mantenere le nostre tazze piene è ai massimi livelli. Contiene anche elementi a cui potremmo interessarci di più più avanti quando saremo in grado di creare più spazio per la riflessione, come il barattolo della memoria. La cura di sé può assumere tanti significati e non esiste un momento sbagliato per iniziare a impegnarsi in essa, sia che abbiamo subito una perdita settimane o addirittura anni fa.
Circa l’autore
Alex Mammadyarov è uno scrittore e psicoterapeuta specializzato in lutto, con sede a New York City. Alex ha un impegno per l’apprendimento permanente e la difesa del lutto che apre lo spazio alle persone per affrontare il lutto in modo autentico. Avendo esperienza di perdita personale fin dall’infanzia, Alex sa in prima persona come il dolore può rimanere e tuttavia cambiare forma nel tempo. Nel 2019 ha fondato la piattaforma di social media Grief Uncovered e ha iniziato a portare avanti la sua missione di far luce su questo argomento comune, profondamente trasformativo e tuttavia spesso ignorato. Alex ha conseguito un Ed.M. in Counseling Psychology e un Master in Counseling di Salute Mentale presso il Teachers College, Columbia University. Si unisce al programma Going with Grace End of Life come tirocinante nella coorte di agosto 2021. Per connetterti con Alex: Instagram – @alexmammadyarov.
