Tecniche di consulenza sul dolore per aiutare a guarire

Il lutto è un processo complicato che può avere un impatto sul tuo benessere mentale e fisico. Durante questo periodo è importante prendersi cura di sé ed esplorare diverse opzioni di guarigione che possono aiutarti a iniziare a elaborare questa perdita.

Tecniche di terapia del gioco per bambini che sperimentano il dolore

I bambini iniziano a capire la permanenza della morte intorno ai tre anni, anche se è probabile che abbiano molte domande al riguardo e potrebbero avere difficoltà a ricordare i dettagli specifici menzionati. Qualsiasi bambino di età inferiore ai tre anni dovrà essere ricordato in modo gentile e onesto riguardo alla morte di un individuo se ha svolto un ruolo significativo nella sua vita. Per i bambini dai tre anni in su che capiscono il concetto, la terapia del gioco può fornire uno sbocco salutare per elaborare i sentimenti che potrebbero provare.

Come condurre una sessione di terapia del gioco

La terapia del gioco è guidata al meglio da un terapeuta specializzato in traumi o lutti infantili, ma un genitore o un tutore può anche organizzare un’attività legata al gioco che aiuti il ​​loro piccolo.

1. Crea un’area specifica per la sessione di gioco. Usa un tappetino da gioco o una coperta per designare un’area e, se possibile, usa una stanza specifica.
2. Prima che tuo figlio entri, tieni a sua disposizione diversi contenitori di vari tipi di giocattoli. Ciò dovrebbe includere un buon mix di persone, animali e giocattoli con oggetti. Non preoccuparti di organizzare i contenitori dei giocattoli per adattarli a una categoria specifica. Mischiare tipi di giocattoli va benissimo.
3. Una volta impostato, porta tuo figlio dentro e invitalo a esplorare la stanza. Senza guidarli, nota da cosa sono attratti.
4. A meno che non cerchino di interagire con te, guarda semplicemente con cosa scelgono di giocare. Nota come stanno giocando con i giocattoli, come interagiscono con loro, come fanno interagire i giocattoli tra loro e quali emozioni sembrano sorgere.
5. Se scelgono di interagire con te, fallo in modo speculare e cerca di non condurre la loro storia.
6. Termina la sessione di gioco quando sembra che tuo figlio sia pronto per farlo.

Nelle sessioni di terapia del gioco, i terapeuti in genere osservano e prendono appunti. Potrebbero non interagire con il bambino durante la sessione di terapia del gioco se il bambino è fortemente concentrato sui giocattoli. Osservare e non interferire permette al bambino di elaborare i propri sentimenti attraverso il gioco. Tieni presente che potrebbero avere un’intensa reazione emotiva e lanciare giocattoli, avere esplosioni, sembrare ritirati o tentare di interagire con te. Tutto questo è normale e prevedibile. I bambini elaborano il dolore in modo univoco e stanno ancora imparando a comunicare le proprie emozioni.

Se ti senti innescato durante la sessione, non agire su questa sensazione senza pensarci. Ad esempio, potresti sentirti tentato di piombare dentro quando tuo figlio inizia a urlare contro un giocattolo o a giocare con i giocattoli in modo aggressivo. Se possibile, e se non ci sono seri problemi di sicurezza, cerca di non interferire con il loro processo. A seconda della loro età, puoi discutere quali giocattoli rappresentassero chi o come si chiamassero e cosa stessero facendo. Puoi anche chiedere come si sentivano certi personaggi. Mantieni le domande aperte e dì a tuo figlio che in seguito ha fatto un ottimo lavoro. Se sembra che debbano decomprimersi in seguito, dai alcune opzioni per ciò che puoi fare dopo, come fare una passeggiata, provare un esercizio di respirazione o guardare uno spettacolo divertente.

Tecnica della sedia vuota per adolescenti e adulti

Questo esercizio può essere svolto da solo o con una persona di fiducia che osserva. Assicurati che l’osservatore non interferisca affatto a meno che tu non sia in pericolo imminente. Scegli un momento in cui sai che non avrai fretta, pur consentendo il tempo di decompressione in seguito. Questo esercizio può sembrare sciocco all’inizio, ma ha il potenziale per suscitare molte emozioni intense, quindi è meglio prepararsi mentalmente prima di iniziare. Iniziare:

1. Sposta una sedia vuota in una stanza e siediti di fronte ad essa.
2. Chiudi gli occhi e visualizza la persona amata defunta. Ora immagina che siano seduti sulla sedia di fronte a te.
3. Nota come ti senti.
4. Usa questa opportunità per dire tutto ciò che devi dire loro senza censurarti. Ciò significa che puoi urlare, piangere, arrabbiarti: qualunque cosa tu voglia e tutto ciò che ti sembra giusto è quello che dovresti fare. Fallo per tutto il tempo che desideri e fermati in qualsiasi momento. Puoi sempre riprenderlo un’altra volta se ti senti sopraffatto o se hai altro da dire.
5. Concediti del tempo per tornare a uno stato più rilassato.

L’esercizio della sedia vuota può sembrare incredibilmente difficile da affrontare all’inizio. Concediti il ​​tempo di abituarti a questa idea unica e quando sei pronto, concediti di provarci. Rilasciare i tuoi pensieri e le tue emozioni senza la pressione di agire o dire ciò che credi ci si aspetta da te può sentirti catartico e guarire durante il processo di lutto.

Tecnica di terapia di esternalizzazione per chiunque

L’esteriorizzazione è una tecnica di terapia narrativa che si concentra sull’aiutarti a scrivere la tua storia e a possedere il tuo processo emotivo. Con l’esteriorizzazione, tiri fuori un’emozione o un pensiero che continua a venirti in mente, gli dai una forma fisica e lo esamini completamente. In questo modo puoi capire meglio te stesso e il tuo processo. Questo esercizio è adatto a tutti i bambini che sono in grado di etichettare le proprie emozioni, così come gli adolescenti e gli adulti. Iniziare:

1. Avere a disposizione strumenti di scrittura adeguati all’età e alla carta.
2. Chiedi a te stesso, all’adolescente o al bambino quale emozione loro o te hanno provato di più dalla morte.
3. Puoi discutere, disegnare o scrivere dell’emozione.
4. Dagli una forma fisica, dai un nome, descrivi le sue caratteristiche e nota cosa lo fa sentire meglio e perché si comporta in un certo modo.

Emozioni diverse possono essere esternate man mano che ne emergono altre durante il processo di lutto. Parlare di emozioni, comprenderle meglio e affrontarle senza alcuna soppressione può aiutare il processo di guarigione a continuare anziché impedirgli di andare avanti. Affrontare le emozioni in modo esteriore può sentirsi più sicuro perché non ha necessariamente a che fare con te, è come l’emozione ha un impatto su di te e come l’emozione opera separatamente da te. Questo rimuove parte e, a volte, tutta la colpa dal sentirsi come se avere una reazione emotiva naturale fosse colpa tua o qualcosa di cui vergognarsi.

Adolescenti e adulti possono tracciare il processo di lutto

Questo esercizio di monitoraggio è utile per adolescenti e adulti. Tracciare e tracciare le tue emozioni su una scala può aiutarti a comprendere meglio visivamente il tuo processo di lutto e identificare meglio i potenziali fattori scatenanti. Rimanere in contatto con te stesso ed esplorare il tuo dolore con curiosità invece di senso di colpa o vergogna è un aspetto importante dello sviluppo di sane capacità di coping. Iniziare:

1. Designare un diario, una nota sul telefono o sul laptop da utilizzare specificamente per questo scopo.
2. Chiudi gli occhi e fai apparire un’immagine della persona amata.
3. Nota su una scala da zero a 10 quanto sia intensa e dolorosa l’emozione.
4. Annota l’emozione o le emozioni più importanti e quanto intense si sentono.
5. Nota anche dove senti l’emozione nel tuo corpo.
6. Prova a fare questo esercizio ogni giorno, o almeno un paio di volte a settimana, in modo da poter rimanere connesso al tuo processo.

Tecniche di terapia del dolore per le scuole

In un ambiente scolastico, potrebbero esserci perdite personali e perdite di gruppo. Essere preparati con risorse adeguate può aiutare il personale scolastico, i genitori e i bambini a sentirsi al sicuro durante un periodo doloroso. Le scuole dovrebbero tenere in archivio i terapeuti locali e familiari da fornire come raccomandazioni se i genitori lo richiedono. Ci dovrebbero anche essere libri, opuscoli e risorse adeguati all’età a disposizione di tutti nella scuola.

Biblioterapia

Per i bambini, leggere libri che hanno a che fare con il dolore e la perdita può sembrare incredibilmente catartico. Per i bambini più piccoli, può essere utile avere sessioni di lettura in cui l’insegnante legge un po’ e poi conduce una discussione adeguata all’età. Per i bambini più grandi, assegnare un libro sulla perdita può anche favorire conversazioni significative e curative. Se gli studenti sono riluttanti a partecipare, l’istruttore dovrebbe mirare a porre domande sulle esperienze dei personaggi per ridurre l’individuazione dei sentimenti specifici di un bambino. Condividere i sentimenti personali dipende totalmente dal bambino e non dovrebbe essere forzato.

Crea un progetto collettivo

Se la scuola ha subito una perdita e i membri del personale e gli studenti stanno vivendo un lutto collettivo, creare un progetto collettivo che onori l’individuo o le persone che sono decedute può essere molto speciale. Alcuni potenziali progetti includono:

• Ogni bambino o classe crea un quadrato di trapunta che onora il defunto. I quadrati sono cuciti insieme e la trapunta è esposta in un punto ben visibile dove tutti gli studenti e il personale hanno accesso per visualizzarla.
• Ogni classe, a turno, viene aggiunta a un murale collettivo, che viene successivamente esposto nel campus.
• Ogni classe o studente scrive una pagina sulle persone che hanno superato e viene creato un libro. Questo libro può essere passato da un’aula all’altra o conservato in un’area comune affinché chiunque possa vederlo.

Perché la guarigione è importante

Quando hai perso qualcuno che ami, la tua mente e il tuo corpo sperimentano diversi cambiamenti. Le tue emozioni possono passare attraverso cambiamenti intensi e possono oscillare tra intorpidimento e periodi emotivi intensificati. Il tuo corpo potrebbe sentirsi dolorante e teso e il tuo cervello attraversa un massiccio processo di riorganizzazione dei suoi pensieri e delle sue esperienze legate alla persona amata defunta. Tutti questi enormi cambiamenti possono sembrare travolgenti e confusi da sperimentare. Bloccarsi dal sentire ed evitare i fattori scatenanti può alleviare temporaneamente alcune emozioni dolorose, ma nel tempo questi pensieri, ricordi ed emozioni legati al dolore irrisolti possono portare a comportamenti e reazioni malsane che si manifestano. Questo può includere:

• Guardare a fonti esterne per intorpidire sentimenti di dolore
• Avere esplosioni di rabbia difficili da prevedere
• Avere difficoltà a dormire
• Provare fitte di dolore fisico che non sono dovute a un altro disturbo
• Sentirsi facilmente reattivi a chi ti circonda

Il dolore che sembra troppo doloroso può essere spinto nel tuo inconscio e può diventare difficile accedervi in ​​seguito. Spesso, questi sfoghi o esperienze apparentemente casuali sono innescati da un dolore non elaborato, anche se può sembrare del tutto inaspettato. Trovare modi sani per superare il tuo dolore può aiutarti a superare questo processo doloroso senza rallentare o bloccare il tuo processo di guarigione.

Utilizzo di tecniche di terapia del dolore

L’utilizzo di interventi e tecniche di consulenza sul lutto può essere uno strumento estremamente utile per assistere te, tuo figlio o tuo figlio nel processo di guarigione. Se continui a sentirti sopraffatto e non sei sicuro di come continuare a elaborare il tuo dolore, rivolgiti a un terapeuta specializzato in dolore e perdita in modo da poter ricevere un supporto extra durante questo momento incredibilmente difficile.