Pratiche salutari per i tuoi anni successivi: anni ’70

I tuoi anni ’70 sono qui. Facciamoli grandi! Mentre le buone abitudini ci avvantaggiano per tutta la vita, non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti positivi alla tua vita. Oltre a continuare le buone abitudini degli anni ’60, ci sono diverse sfide per coloro che hanno raggiunto i 70 anni. Esaminiamo 10 pratiche utili e salutari per mantenere la tua salute e organizzare i tuoi affari nei tuoi anni d’oro.

10 migliori pratiche per i settantenni sani

1. Rafforza il tuo corpo

Sebbene l’esercizio fisico possa sembrare molto diverso ora, è ancora incredibilmente importante per la tua salute generale e i livelli di energia. Invece di impegnarti in sessioni cardio ad alta intensità (a meno che il tuo corpo non sia già abituato), cerca attività cardio a basso impatto (ad es. Camminata, yoga, nuoto, ciclismo indoor, ecc.). Includi anche l’allenamento della forza (buono per le tue ossa) e lo stretching nella tua normale routine.

2. Gestire lo stress

Per tutta la vita, abbiamo a che fare con lo stress. Lo stesso vale man mano che invecchi: sono solo i dettagli che cambiano. Se hai un reddito fisso, potresti chiederti se sarà sufficiente. Oppure potresti preoccuparti di ammalarti o di perdere amici a causa della malattia. Questi tipi di preoccupazioni possono portare a stress, depressione o ansia.

Per combattere lo stress, la depressione e l’ansia, prova alcuni semplici suggerimenti:

• Prenditi del tempo ogni giorno per concentrarti su qualcosa per cui sei grato.
• Riconosci ed esprimi i tuoi sentimenti, sia positivi che negativi.
• Abbraccia e trova conforto nella tua spiritualità.
• Accetta che alcune cose sono al di fuori del tuo controllo e va bene così.
• Cerca di mantenere il tuo senso dell’umorismo.
• Continua a costruire relazioni con le persone: ne hai bisogno!

3. Coinvolgi la tua mente

Mentre un certo grado di dimenticanza è normale con l’età, un calo significativo lo è non una parte inevitabile dell’invecchiamento. Se sfidi il tuo cervello, funzionerà bene per tutta la vita. La chiave è esercitare il cervello. Alcune idee per iniziare sono:

• Prova nuove varianti di attività familiari (nuovi tipi di puzzle, nuove ricette, uno sport diverso)
• Impara qualcosa di completamente nuovo (una lingua, un argomento sconosciuto)
• Cerca nuove esperienze e fai nuove amicizie
• Continua a seguire una dieta sana e a mantenere i tuoi livelli di attività fisica

4. Mangia bene e bevi molta acqua

Un’alimentazione sana presenta alcune sfide aggiuntive con l’avanzare dell’età. Ad esempio, il senso del gusto e dell’olfatto possono cambiare leggermente, il che influisce sull’appetito. Una digestione e un metabolismo più lenti cambiano il modo in cui il tuo corpo elabora il cibo e inizi a perdere il senso della sete, che può portare alla disidratazione. Per combattere queste sfide, sii intenzionale riguardo al cibo e all’assunzione di acqua.

Mangia molte proteine, calcio e fibre e bevi molta acqua. In media, le persone sulla settantina bevono meno di quattro tazze d’acqua al giorno, e in realtà ne servono sette o otto! Cerca di non saltare i pasti: hai bisogno di tutti i cibi sani che puoi ottenere per mantenere i tuoi livelli di salute e di energia. Se hai problemi a mantenere una dieta sana, parlane con un familiare o con il tuo medico.

5. Riposa bene e profondamente

Potresti pensare di aver bisogno di dormire meno ora che sei un po’ meno attivo, ma non è così. Gli adulti sulla settantina hanno ancora bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Naturalmente, da adulto più anziano, ci sono ulteriori complicazioni al sonno, come insonnia, sonnolenza diurna, condizioni di salute o dolori che ti tengono sveglio la notte.

Per ottenere un ampio riposo, è bene stabilire buone abitudini di sonno. Assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e non troppo calda. Spegni la TV almeno un’ora prima di andare a letto in modo che la tua mente abbia il tempo di rilassarsi e non sia esposta a troppi stimoli così vicino all’ora di andare a dormire. E soprattutto se soffri di insonnia, prova a fare esercizio durante il giorno ed evita i sonnellini. Questo ti aiuterà a sentirti stanco quando arriva l’ora di andare a dormire. Se hai ancora problemi a dormire, parlane con il tuo medico.

6. Sii consapevole del crimine degli anziani

Sfortunatamente, gli anziani sono a rischio di alcuni tipi di reati, in particolare frode (furto di identità, assegni falsi e vari tipi di truffe) e abusi sugli anziani. Molto spesso, la frode viene perpetrata da qualcuno che non conosci, ma l’abuso sugli anziani è una storia diversa. L’abuso sugli anziani può essere fisico o emotivo/psicologico e spesso implica negligenza, abbandono o sfruttamento finanziario.

Per proteggerti dagli abusi sugli anziani, tieni vicine le persone di cui ti fidi. Inoltre, fai attenzione a questi segni di un caregiver violento: mancanza di affetto, non ti permettono di stare da solo con gli altri, sono arrabbiati o aggressivi nei tuoi confronti, non puliscono la casa o non ti aiutano con l’igiene personale, parlano su di te come se fossi un peso, o fornisci storie contrastanti per spiegare un incidente. Se qualcuno di questi descrive qualcuno vicino a te, parla con qualcuno di cui ti fidi che può aiutarti.

7. Prevenire le cadute

Ora è il momento di essere particolarmente consapevoli della salute delle tue ossa. L’osteoporosi è una preoccupazione significativa per coloro che stanno invecchiando perché può causare la rottura delle ossa più facilmente. Aggiungendo cardio a basso impatto, allenamento della forza e calcio e vitamina D alla tua routine, puoi aumentare la massa ossea e diminuire la probabilità di fratture ossee.

Oltre all’esercizio, valuta i potenziali rischi nella tua casa e identifica eventuali potenziali rischi di inciampo (gettare tappeti, corde, disordine, ecc.). Prendi in considerazione l’idea di rimuovere completamente questi pericoli. Inoltre, se hai problemi ora, usa un bastone/deambulatore quando necessario e indossa scarpe di supporto. Soprattutto, prenditi il ​​tuo tempo. Non c’è fretta.

8. Perseguire la buona salute degli occhi, delle orecchie e del cuore

Per quanto vorremmo che non fosse vero, più invecchiamo, più è possibile sviluppare problemi di salute. È particolarmente importante prendersi cura di occhi, orecchie e cuore.

Occhi

Mentre i nostri occhi possono cambiare a qualsiasi età, le donne sulla settantina affrontano più comunemente l’occhio secco. Per aiutare con l’occhio secco, bevi molti liquidi e limita il tuo tempo davanti a un computer o alla TV. In generale, vai a esami oculistici regolari e considera screening per glaucoma, cataratta e degenerazione maculare.

Orecchie

È risaputo che la perdita dell’udito può arrivare con l’età. Se hai difficoltà a sentirti al telefono o di persona, considera di parlarne con il tuo medico. Possono aiutarti a capire il modo migliore per andare avanti.

Cuore

Per molti anziani, le malattie cardiache sono una preoccupazione. La buona notizia è che le malattie cardiache non sono inevitabili: puoi agire ora per proteggere il tuo cuore. Assicurati di chiedere al tuo medico la salute attuale del tuo cuore, quindi mangia in modo nutriente, dormi bene e fai molto esercizio fisico (anche una camminata veloce aiuterà il tuo cuore). Se hai già una malattia cardiaca, prendi i tuoi farmaci, mangia bene e fai esercizio. Queste attività possono ancora aiutare il tuo cuore a lungo termine.

9. Pianifica in anticipo

Una delle cose migliori che puoi fare per la tua famiglia è mettere in ordine i tuoi affari. Più tutto è chiaro e organizzato, più facile sarà il processo quando te ne sarai andato. Anche se non ci piace pensare alla nostra mortalità, è meglio prendersi cura di questi importanti aspetti della pianificazione mentre si è ancora in buona salute e in grado di prendere decisioni valide.

Le questioni più importanti di pianificazione successoria da affrontare sono: un testamento legale, una procura finanziaria o medica, un testamento biologico, direttive anticipate di cura e pianificazione funebre. Sentiti libero di coinvolgere i membri della tua famiglia in qualsiasi parte del processo e ottenere il loro prezioso contributo. E una volta che i tuoi piani sono in atto, designa almeno due contatti di emergenza e assicurati che abbiano accesso alle tue informazioni.

10. Trova gioia in ogni giorno

Invecchiando, è importante mantenere il senso dello scopo e trovare gioia ogni giorno. Avere un atteggiamento positivo ti aiuterà ad affrontare ogni giorno con entusiasmo e anticipazione. Trova cose per cui essere grato. Affronta eventuali limitazioni che potresti avere e mantieni un buon senso dell’umorismo. Rimani in contatto con gli altri per aumentare la longevità sana. Trova un nuovo hobby, trova il modo di fare volontariato, trascorri del tempo all’aria aperta, unisciti a un club o visita i luoghi in cui hai sempre desiderato andare. Continua a trovare modi per goderti la vita e le persone che ami.