Adesso hai 60 anni e, se sei intenzionale, sarà un decennio fantastico per te. Ora è il momento di reinventare il tuo stile di vita e prendere decisioni su come saranno i prossimi 20-30 anni. La vita potrebbe essere ancora un po’ frenetica. Forse non vedi l’ora di andare in pensione. I tuoi figli adulti potrebbero essersi trasferiti di nuovo mentre si radicavano. Potresti prenderti cura dei genitori anziani. Potresti voler viaggiare o trascorrere del tempo con tutti i nipoti. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, hai bisogno di abitudini e pratiche sane per arrivarci.
Ricorda solo che non importa come fosse il tuo stile di vita prima, non deve rimanere così. Puoi cambiare il tuo stile di vita per riflettere i tuoi nuovi obiettivi nella vita. Ci vuole solo tempo e determinazione. Il modo in cui invecchi, bene o male, dipende quasi interamente da te e dalle abitudini che coltivi. Ora parliamo di 10 pratiche utili e salutari che puoi coltivare nei tuoi 60 anni che porteranno a una migliore salute fisica, salute mentale e invecchiamento bene.
Dai un calcio alle cattive abitudini
Abbiamo tutti cattive abitudini, ma non è mai troppo tardi per buttarle sul marciapiede. Alcuni dei problemi medici più comuni – obesità, diabete e alcune forme di cancro – sono direttamente correlati alle scelte di vita. Quindi, prendi provvedimenti per abbandonare le abitudini che potrebbero danneggiare il tuo corpo.
Ad esempio, smetti di fumare, dimagrisci, bevi alcolici con moderazione, aumenta i livelli di attività e riduci l’assunzione di zucchero. Oltre a queste, potresti avere altre cattive abitudini che vorresti lasciarti alle spalle. Scrivi un elenco dei tuoi nuovi obiettivi e crea un piano realistico e attuabile su come raggiungerli.
Allenarsi regolarmente
Man mano che invecchi, concentrati sull’allenamento della forza, sull’esercizio aerobico e sulla flessibilità. Costruire i tuoi muscoli ti aiuterà a mantenere la forza, aumentare la densità ossea e aumentare i livelli di energia. Se usi pesi o bande di resistenza, inizia con pesi più leggeri e procedi verso l’alto. L’esercizio sotto carico contribuirà ad aumentare la densità ossea e ti manterrà attivo più a lungo negli anni successivi. L’aggiunta di esercizi aerobici, qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca, aumenterà la salute del tuo cuore e ti aiuterà nella gestione del peso. E infine, la flessibilità funziona in tandem con il tuo regime di allenamento ed è vitale per sviluppare muscoli e ossa forti.
Per iniziare, trova un’attività che ti piace e mantienila. Invita un amico a unirsi a te. Lo yoga, il nuoto, il golf e le passeggiate sono tutti ottimi modi per rimanere forti e attivi. Gli esperti dicono di fare almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana. Se necessario, puoi suddividere il tempo: due sessioni da 15 minuti o tre sessioni da 10 minuti. Qualunque cosa funzioni meglio con il tuo programma e il tuo stile di vita.
Mangia sano e idratati spesso
Naturalmente, sappiamo tutti che ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un enorme impatto sul funzionamento del nostro corpo. Quindi, considera di aggiungere più frutta e verdura, cereali integrali ricchi di fibre, carni magre e proteine (ad esempio pollo, pesce, legumi, noci e semi e grassi buoni (ad esempio avocado, formaggio, cioccolato fondente, uova intere). per quanto puoi, evita di mangiare troppi cibi zuccherati e trasformati.
Per quanto riguarda l’idratazione, sapevi che con l’avanzare dell’età iniziamo a perdere il senso della sete? Ecco perché così tante persone anziane soffrono di disidratazione non rilevata. Sii intenzionale riguardo all’acqua potabile, anche se pensi di non averne bisogno. L’acqua ti idraterà, aumenterà il tuo tasso metabolico e ti impedirà di sentirti affaticato dopo l’esercizio.
Sottoponiti a regolari controlli, screening e controlli diagnostici
Mentre controlli regolari, screening preventivi e test diagnostici potrebbero non sembrare molto divertenti, non preferiresti sapere se c’è un problema in modo da poter prendere provvedimenti per correggerlo? Visita il tuo medico e discuti quali screening raccomandano per mantenere il tuo corpo sano e forte.
E non abbiate paura di fare domande: la ricerca mostra che i pazienti che non fanno domande o non comprendono le loro condizioni mediche o prescrizioni sono a maggior rischio di complicanze. Quindi, assicurati di comprendere appieno cosa sta succedendo con la tua salute.
Presta attenzione alla tua densità ossea
Le nostre ossa sono incredibilmente importanti per la salute generale. La massa ossea si accumula rapidamente fino all’età di circa 25 anni e poi, senza cure adeguate, le nostre ossa iniziano a indebolirsi nel tempo. Questo è uno dei motivi per cui le persone anziane hanno maggiori probabilità di sviluppare l’osteoporosi o di cadere e rompersi o fratturarsi le ossa. Infatti, secondo la National Osteoporosis Foundation, 1 donna su 2 e 1 uomo su 4 soffriranno di una frattura dovuta all’osteoporosi.
Ma non è troppo tardi. Puoi costruire le tue ossa anche adesso. Assicurati di assumere abbastanza calcio e vitamina D, ma fai anche esercizio fisico. Sia l’allenamento della forza che il carico, come il salto o la marcia, possono aiutare a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
Mantieni il tuo cervello sano
Forse ti stai avvicinando alla pensione e non vedi l’ora di prendertela comoda. Goditi il tuo tempo: te lo sei guadagnato. Ricorda solo di mantenere il tuo cervello rifornito di nuove sfide. Invecchiando, il nostro cervello produce meno serotonina (umore), acetilcolina (memoria, apprendimento e concentrazione) e dopamina (movimento, motivazione e apprendimento). Ciò significa che dobbiamo mantenere attivo il cervello per mantenerlo sano. Non limitarti a sederti sul divano, aggiornandoti sugli ultimi 30 anni di programmi TV. Invece, mantieni sano il tuo cervello seguendo corsi, imparando cose nuove o aggiungendo al tuo set di competenze.
Coltiva un atteggiamento positivo
In una cultura che glorifica la giovinezza, non è facile accettare l’invecchiamento. Ma il tempo passa per tutti noi e per invecchiare bene è meglio accettarlo e sfruttarlo al meglio. Infatti, secondo la ricerca, puoi aggiungere fino a 7,5 anni alla tua vita solo coltivando un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento. Inoltre, gli adulti con un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento hanno meno probabilità di sviluppare la demenza. Gli adulti portatori di un gene che rappresenta il rischio più elevato di demenza hanno il 50% di probabilità in meno di sviluppare la demenza. È enorme! Mostra il potere della percezione e della positività ai nostri corpi e alle nostre menti.
Non sprecare il tuo tempo
Indipendentemente dal fatto che tu abbia già raggiunto la pensione, sii intenzionale con il tuo tempo. Ma soprattutto dopo il pensionamento, molti di noi hanno maggiori probabilità di diventare sedentari. Infatti, il pensionato medio passa più di 4 ore al giorno davanti alla TV. Questo è il tempo che potrebbe essere speso meglio facendo cose salutari per il tuo cervello e il tuo corpo. Esercitati, socializza, fai volontariato, cucina cose nuove, viaggia, esplora la tua creatività o tutto quanto sopra. Quelle cose che hai detto che avresti fatto una volta che avessi avuto tempo – falle! Cerca attività e relazioni significative. Non te ne pentirai.
Mantenere una vita sociale
Tutti abbiamo bisogno di relazioni. Interagire con coloro che ci piacciono migliora la nostra salute generale perché ci aiutano a gestire le nostre emozioni, riducono lo stress e ci ritengono responsabili del mantenimento di buone abitudini. Forse senti di avere meno energia ora che sei un po’ più grande, ma prenditi comunque del tempo per stare con gli altri. Ma assicurati che coloro con cui trascorri del tempo aggiungano effettivamente valore alla tua vita. Se ci sono persone nella tua vita che ti prosciugano, limita le tue interazioni con loro e concentrati sulle relazioni che portano gioia. Per il tuo benessere, potresti dover perdonare coloro che ti hanno ferito in passato, ma ciò non significa che debbano far parte della tua normale cerchia sociale.
Metti in ordine i tuoi affari ora
Mettere in ordine i tuoi affari può sembrare un compito arduo. Forse hai preso in considerazione l’idea di organizzare tutti i documenti necessari e di fare tutte le chiamate giuste, ma non sai bene da dove cominciare. Ora è un ottimo momento per iniziare. Hai scritto un testamento legale in modo che la tua famiglia sappia come vorresti sborsare i tuoi beni? Hai considerato di pianificare in anticipo il tuo funerale, in modo da poter risparmiare denaro e fornire ai tuoi cari un piano? Hai parlato con la tua famiglia o il tuo medico delle direttive anticipate sulle cure, in modo che sappiano che tipo di assistenza medica desideri? Tutte queste sono domande importanti a cui rispondere ed è meglio farlo quando si è ancora in buona salute. Ora è un ottimo momento per iniziare a mettere in ordine i tuoi affari in modo da poter vivere con maggiore tranquillità per gli anni a venire.
