La colpa del sopravvissuto: semplici strategie per far fronte e superare

Gli eventi traumatici si verificano come parte della vita. Si verificano disastri naturali, malattie comuni o determinate circostanze, che feriscono o tolgono la vita ad alcuni e risparmiano la vita di altri. È comune provare rimorso per la tragedia nota come colpa del sopravvissuto. Questa reazione porta sintomi come risultato di un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Mentre esamini alcuni dei sintomi e delle cause, questa discussione si concentrerà sui suggerimenti per affrontare i sentimenti e capire quando è il momento di cercare una guida più professionale.

Qual è la colpa del sopravvissuto?

Vivere un evento traumatico innesca in alcune persone emozioni di colpa per aver vissuto la circostanza mentre altri no. Questo diventa ancora più un fattore quando l’individuo conosce uno di coloro che non sono sopravvissuti e sperimenta un lutto traumatico. La ricerca ha scoperto un paio di punti interessanti coinvolti nello sviluppo del senso di colpa del sopravvissuto.

• Ci sono alcuni fattori nel passato di un individuo, come traumi o abuso di alcol, che possono aumentare il rischio di provare tali sentimenti.
• Mantenere determinate convinzioni sul ruolo svolto dal sopravvissuto nell’evento traumatico, come la colpa o l’abbandono, può aumentare il rischio di provare tali sentimenti.
• Alcuni studi collegano i tipi di personalità di sottomissione e introversione a un aumentato rischio di provare il senso di colpa del sopravvissuto.

Affrontare la colpa del sopravvissuto

Diverse strategie si sono dimostrate efficaci nel riprendersi dal senso di colpa del sopravvissuto e da altri sintomi legati al trauma. La ricerca ha dimostrato che circa un terzo delle persone continuerà ad avere sintomi di PTSD per tre o più anni. Una volta che qualcuno sente che non può farcela da solo, o se i sintomi sono gravi, è importante cercare un trattamento professionale continuo. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare.

Accetta i tuoi sentimenti come legittimi

Sebbene i sentimenti di colpa del sopravvissuto non siano sempre logici, sono una risposta riconosciuta al trauma dal campo medico e psicologico. Non cadere nella trappola di pensare: “Non dovrei sentirmi così”. Accetta e lascia che i sentimenti emergano. Prenditi il ​​tempo necessario per elaborare cosa significa provare dolore, paura, perdita e senso di colpa, specialmente quando accompagnano un evento traumatico. Le attività mentali possono essere tanto importanti quanto le azioni fisiche. Inizia cercando di elaborare le cose in modo organizzato.

Condividi i tuoi sentimenti con persone fidate

Sebbene non sia saggio aprire sentimenti profondi con tutti, condividere i sentimenti con un gruppo selezionato di familiari o amici può essere utile e rafforzante. Se le persone a te vicine non capiscono, cerca il supporto di un gruppo di persone pertinente. Sia i gruppi di supporto faccia a faccia che le comunità online forniscono un’atmosfera in cui un sopravvissuto può connettersi, sentirsi al sicuro ed esprimersi.

Pratica la cura personale di sé

L’esperienza del trauma e della perdita produce emozioni spaventose e travolgenti. I sopravvissuti possono facilmente smettere di svolgere attività che supportano la loro salute mentale e fisica. Beneficia di attività che non solo ti fanno sentire bene, ma contribuiscono al tuo senso generale di benessere. Alcune di queste attività includono:

• Mangiare pasti sani e regolari
• Fare il bagno e favorire la pulizia
• Ottenere un sonno e un riposo adeguati
• Trascorrere del tempo facendo esercizio fisico e svolgendo un’attività fisica regolare
• Creare connessioni con le persone
• Leggere o partecipare a eventi che stimoleranno la tua attività mentale
• Fare cose creative come inserire nel diario i propri sentimenti, creare arte o fotografia, produrre musica
• La ricerca ha dimostrato che può essere utile evitare alcol e droghe durante questo periodo

Trova modi concreti per onorare le persone perse nel trauma

Sebbene i funerali o le veglie per la perdita di una persona cara rendano tutto più semplice, app come Zoom, Facebook e siti Web rendono i memoriali online una reale possibilità. Le pompe funebri e altre organizzazioni di beneficenza possono aiutarti a metterti in contatto con gli altri se l’evento è stato una tragedia locale.

Donare in beneficienza

Uno dei sentimenti che persiste per molti sopravvissuti è la lotta tra chi ha e chi non ha. Donare a un ente di beneficenza, in particolare uno che serve coloro che si trovano in una situazione traumatica simile, può portare a una guarigione positiva.

Fai del bene agli altri

Più che semplici parole vuote, la “regola d’oro” aiuta a portare la mente dai pensieri egocentrici a una prospettiva più sana che considera gli altri. Alcune cose che possono fare la differenza positiva includono:

• Tempo di volontariato presso enti di beneficenza o organizzazioni locali
• Donare il sangue
• Effettuare donazioni di beneficenza durante i momenti di bisogno e di crisi, come le squadre di risposta alle catastrofi naturali
• Invio di pacchi di assistenza ad amici o persone care che sono assenti
• Donare tempo o oggetti da utilizzare negli ospedali per bambini
• Offrire aiuto nel settore dei servizi di affidamento
• Cerca posti per servire nel settore dell’assistenza infermieristica o dell’hospice

Connettiti con i tuoi cari

Vivere con il rimpianto tende a far sentire isolati e alienati. Invece di allontanarti dai tuoi cari, che potrebbe essere la reazione naturale, fai in modo che questa volta sia un’opportunità per ricucire o rafforzare i rapporti all’interno della tua famiglia. Gli eventi traumatici possono aprire le porte alla guarigione delle connessioni interrotte. I passi verso gli altri potrebbero dover essere piccoli, ma la guarigione si rivelerà monumentale.

La guarigione e il recupero possono verificarsi nel tempo

Le persone che sopravvivono a eventi traumatici possono iniziare il processo di guarigione e recupero. I sintomi del senso di colpa del sopravvissuto non devono persistere per tutta la vita. Utilizzando meccanismi di coping e cercando una guida professionale, quando necessario, è possibile ristabilire una vita piena e significativa.