Tutti noi abbiamo giorni “speciali” nella nostra vita, e dopo la perdita di qualcuno che amiamo, spesso sono particolarmente difficili. Compleanni. Vacanze. Anniversari. Il primo giorno che ti sei incontrato. La prima volta che hai capito di amarli. Il loro giorno preferito dell’anno. Non importa chi hai perso – genitore, nonno, coniuge, fratello, figlio o amico – ogni giorno dell’anno potrebbe essere speciale per te e per la persona che ami.
Il dottor Alan Wolfelt, noto consulente, autore ed educatore del dolore, afferma che i nostri viaggi nel dolore sono unici come lo siamo noi. “Nella vita, tutti soffrono. Ma i loro viaggi di dolore non sono mai gli stessi. Nonostante quello che potresti sentire, farai il lavoro del lutto nel tuo modo speciale. Fai attenzione a confrontare la tua esperienza con quella di altre persone. Inoltre, non adottare supposizioni su quanto dovrebbe durare il tuo dolore. Prendi in considerazione l’idea di adottare un approccio “un giorno alla volta”. In questo modo puoi piangere al tuo ritmo.
Quando arrivano quei giorni speciali e significativi, ecco alcune idee per attraversarli:
1. Pianifica in anticipo
Con l’avvicinarsi di un giorno speciale o di una pietra miliare, considera ciò di cui avrai bisogno per superare la giornata. Pensa in anticipo e decidi se hai bisogno di prenderti un giorno libero per riposare e riflettere. Potresti anche voler fare qualcosa di speciale o significativo per onorare la memoria della persona amata. Oppure potresti voler andare in un posto speciale o riunirti con certe persone quel giorno. Una piccola pianificazione in anticipo può rendere la giornata più tranquilla e contemplativa.
2. Prenditi del tempo per ricordare
La parte più difficile di un giorno che è speciale per te è se nessun altro sembra ricordarlo. Non importa quale sia il giorno in particolare, se è significativo per te e per la persona amata perduta, fai qualcosa per ricordarlo, celebrarlo, commemorarlo e onorarlo. Porta dei fiori sulla tomba, guarda vecchie foto e video, accendi una candela o scrivi una lettera. Tutti questi sono modi semplici per esprimere il tuo dolore esteriormente. L’espressione esteriore del dolore aiuterà a portare pace e guarigione in una giornata difficile.
3. Dare a cause significative
Restituire è un modo per ripagarlo agli altri e portare avanti l’eredità della persona amata. Anche se la persona amata se n’è andata, la sua eredità sopravvive attraverso di te. Ad esempio, se apprezzano molto i bambini, trova un modo per restituire ai programmi locali o internazionali che aiutano i bambini. Puoi persino iscriverti a una corsa o a una marcia che raccolga fondi per una causa speciale. Concentrarti sui bisogni degli altri ti aiuterà anche a guardare al di fuori del tuo dolore e a prenderti una pausa dal dolore.
4. Reinventa la giornata
Un’altra opzione è reinventare i giorni che ti portano dolore. Ad esempio, nell’anniversario della morte della persona amata, fai qualcosa che l’avrebbe deliziata. Se amavano pescare, trascorri una giornata al lago e prenditi del tempo per ricordare e amare. Questo stesso principio può essere applicato a qualsiasi giorno speciale. Cambiare routine e concentrarsi su ciò che ti porta gioia e pace, anche temporaneamente, può aiutarti a superare una dura giornata.
5. Goditi il tempo tranquillo
Per molti di noi, abbiamo bisogno di tempo da soli per elaborare le nostre emozioni, quindi la tranquillità potrebbe essere ciò di cui hai bisogno nei giorni “speciali”. Fai respiri profondi e permetti a te stesso di sentire qualunque cosa tu abbia bisogno di sentire. Se le emozioni dolorose vengono a galla, trova un modo sano per esprimerle. Ricorda, va bene se hai bisogno di piangere. L’inserimento nel diario del dolore, l’espressione creativa e il trascorrere del tempo all’aria aperta sono tutti modi molto efficaci per esprimere i propri sentimenti.
6. Parla dei tuoi sentimenti
I tuoi amici e la cura della famiglia. Non aver paura di “abbatterli” se parli onestamente della tristezza che stai provando. Se hai bisogno di toglierti qualcosa dal petto, fallo. Troppo spesso la nostra cultura ci incoraggia a soffocare le emozioni tristi e ad assumere una faccia felice. Ma è salutare esprimere ciò che sentiamo e confidarci con gli altri. Lascia che chi ti ama ti sostenga. Se i tuoi amici e la tua famiglia non sono in grado di darti ciò di cui hai bisogno in questo momento, unisciti a un gruppo di supporto o trova un consulente.
7. Trascorri del tempo con amici e familiari
Anche se è bene trascorrere un po’ di tempo in solitudine e riflessione, è anche importante socializzare con persone che ti sostengono e si prendono cura di te. Esci a cena o prepara un pasto insieme. Accendi un film o un programma televisivo preferito. Numerosi studi hanno dimostrato che la risata gioca un ruolo importante nell’abbassare lo stress, migliorare l’umore, rafforzare le nostre relazioni e contribuire alla nostra salute generale. Prendendoti del tempo per ridere con le persone che ami, fai un passo avanti verso la guarigione.
Non dimenticare: è un viaggio
Alcuni di questi suggerimenti potrebbero interessarti mentre altri no. Va bene. Ricordi cosa ha detto prima il dottor Wolfelt? I nostri viaggi di dolore non sono mai gli stessi. Hanno un aspetto diverso per ognuno di noi, quindi alcune di queste opzioni saranno adatte a te e altre no. Basta scegliere ciò che è meglio per te e seguire.
I giorni “speciali” saranno sempre speciali per te, ma alla fine il dolore che risveglieranno non sarà così travolgente. Il dolore diminuirà di intensità, ma non supereremo mai veramente il nostro dolore. Ci riconciliamo con esso. In altre parole, troviamo un nuovo modo di vivere perché il vecchio modo è andato per sempre. È un duro lavoro e ci vorrà del tempo, ma alla fine troverai la tua “nuova normalità”.
Ma per ora, addolorati. Gridare. Ricordare. E cerca modi per celebrare la persona amata perduta in quei giorni che sono speciali per te. Oppure trova un modo per trasformare giorni dolorosi in momenti positivi ed edificanti che ti aiutino a onorare e ricordare colui che è morto. Possa tu trovare la pace e la riconciliazione di cui hai bisogno.
