Consigli compassionevoli sul lutto per la morte di un coniuge

Molte persone dicono che il dolore emotivo è più agonizzante del dolore fisico. Nessuno lo sa meglio di un coniuge in lutto. Se tuo marito o tua moglie sono morti di recente, è probabile che tu abbia difficoltà a gestire la tristezza e la rabbia che spesso seguono un evento così traumatico. Capire cosa puoi fare per aiutarti a superare questo incubo può portare un po’ di sollievo.

Suggerimenti per affrontare la morte di un coniuge

Niente può davvero prepararti alla morte del tuo coniuge. Anche se non c’è nulla che tu possa fare per alleviare completamente il dolore, è importante elaborare il tuo dolore e il tuo lutto mentre vai. Ci sono modi per far fronte e rendere il dolore più gestibile.

Riconosci la perdita

Può essere facile scivolare nella negazione quando il tuo coniuge muore. Invece di permettere che ciò accada, ricorda i bei momenti che hai passato con il tuo coniuge e aggrappati a loro. I tuoi ricordi ti porteranno attraverso i giorni più difficili che attraverserai. Puoi anche:

• Diario sui tuoi ricordi preferiti.
• Sfoglia le tue foto preferite e incorniciale o lasciale in giro per casa.
• Crea un album di ritagli del tuo meraviglioso viaggio insieme.
• Pianta un fiore o una pianta speciale nella memoria della persona amata che te lo ricorderà quando ti occuperai di esso durante la settimana.

Sperimenta il dolore nel modo in cui hai bisogno

Nessuno può dirti come dovresti sentirti dopo la morte del tuo coniuge. Se vuoi piangere o se non vuoi piangere va bene. Devi fare quello che devi fare per superare questo momento e nessuno dovrebbe dettarti come farlo. Sii paziente anche con te stesso. Potresti sentirti come se avessi finito con il dolore, ma la tua mente e il tuo corpo potrebbero non averne ancora finito. Consenti a te stesso di soffrire, in modo da poterlo superare in modo sano. Potresti voler:

• Unisciti a un gruppo di supporto per il dolore che ti collegherà ad altri che stanno vivendo sentimenti e pensieri simili.
• Parla con amici e familiari di supporto che confermeranno come ti senti.
• Canalizza le tue emozioni nell’arte. Esprimere le emozioni può aiutarti a elaborarle più rapidamente.
• Passa un po’ di tempo con gli animali. Stare con gli animali può aiutarti a connetterti con le tue emozioni senza sentirti giudicato.

Prendersi cura di se stessi

Anche se potresti non aver voglia di mangiare, prova a mangiare alcuni cibi sani durante il giorno. Anche solo un piccolo spuntino sano può mantenere alta la tua energia. Lo stesso vale per il sonno. Cerca di non dormire le tue giornate, ma non dovresti nemmeno stare sveglio tutta la notte. Parla con il tuo medico se hai problemi a calmare la mente di notte perché potrebbe essere in grado di aiutarti.

• Crea un pacifico rituale prima di coricarsi che incorpora profumi rilassanti come camomilla e lavanda.
• Chiedi aiuto ad amici e parenti quando si tratta di cucinare se non ti senti all’altezza. Dai la priorità a mantenere il tuo corpo sano durante questo periodo stressante.
• Prima di andare a letto, leggi un libro leggero o guarda uno spettacolo che ti fa ridere. Assicurati di lasciarti rilassare.
• Se puoi, fai una piccola passeggiata o fai un po’ di stretching leggero al mattino. Questi semplici gesti possono aiutarti a sentirti più energico durante il giorno.

Evita decisioni affrettate

Durante il lutto, molte persone sono sotto stress estremo. Per questo motivo, non prendere decisioni importanti, se puoi evitarlo. La tua mente non è chiara e non vuoi prendere una decisione di cui ti pentirai in seguito.

• Dai la priorità al relax, soprattutto quando ti senti sopraffatto dalle decisioni. Regalati un massaggio o fai una lezione di yoga dolce per mantenerti calmo e centrato.
• Cerca di rimanere nel momento presente e pratica la consapevolezza. Spesso il dolore può lasciare le persone bloccate nel passato o preoccupate per il futuro.
• Prendi nota di qualsiasi decisione che deve essere presa in futuro e salvala per dopo. Puoi tenere queste note organizzate sul tuo telefono, computer o in un blocco note che tieni a portata di mano. Rivolgiti ad amici e familiari se la tua decisione è urgente. Può essere utile avere un’altra prospettiva.
• Se hai bisogno di prendere decisioni rapide, dedica un po’ di tempo alla ricerca degli argomenti in modo da essere il più informato possibile.

Cerca di non sentirti in colpa

Non sei tu la ragione per cui il tuo coniuge è morto. Non dovresti sentirti responsabile per qualcosa che ha portato alla sua morte. Cerca di respingere tutti questi pensieri colpevoli perché potrebbero derivare dal senso di colpa del sopravvissuto che stai vivendo.

• Esercitati a fare una respirazione profonda concentrandoti sull’espansione e la compressione della pancia. Chiudi gli occhi e poni tutta la tua attenzione sul tuo corpo.
• Riconosci che il modo in cui ti senti è normale e immagina che i tuoi pensieri siano solo bolle di testo che fluttuano. Continua a visualizzare i tuoi pensieri finché la tua mente non si sente più a suo agio.
• Leggi o ascolta i podcast sul senso di colpa del sopravvissuto. Sentirsi in contatto con altri che condividono pensieri simili può essere utile.
• Parla con altre persone che hanno perso un coniuge o un caro amico. Probabilmente hanno provato sentimenti simili e possono far luce sulle domande che potresti avere.

Accettare la perdita di un coniuge

Col passare del tempo, scoprirai che inizierai ad accettare la perdita del tuo coniuge. È importante vedere questo come un processo, piuttosto che come un singolo evento.

Abbraccia le emozioni

Abbraccia le emozioni che stai provando. Molte persone cercheranno di respingere il dolore lancinante di perdere qualcuno che amano. Non ne parleranno o dormono più spesso, quindi non devono affrontare nulla che abbia a che fare con la morte del coniuge. Anche se questo tiene a bada la realtà della sua morte, non fa nulla per il processo di accettazione. Invece, piangi quando sei triste o almeno rifletti sulla tua tristezza. Quando sei arrabbiato, non aver paura di ammetterlo e parlarne. I buoni amici e i familiari sono perfetti per questo tipo di sfogo perché capiscono e molti di loro probabilmente provano le tue stesse sensazioni.

• Tieni traccia delle tue emozioni ogni giorno in modo da poter monitorare i progressi che hai fatto col passare del tempo. Potresti essere sorpreso dai risultati.
• Canalizza le tue emozioni in un’attività o in un progetto creativo come l’escursionismo o la colorazione.
• Rilascia le tue emozioni attraverso la terapia di rottura delle piastre o dai un’occhiata a una stanza dei furiosi, un luogo dove puoi rompere tutte le cose che desideri.
• Regalati un abbraccio da farfalla quando ti senti giù. Incrocia le braccia sul petto in modo che le mani siano posizionate appena sotto le spalle. Batti delicatamente e molto lentamente le mani sul tuo corpo alternando i lati ogni volta. Questa azione aiuta a ridurre le emozioni quando qualcuno si sente troppo attivato.

Apporta piccole modifiche

Apporta piccoli cambiamenti alla tua vita come segno di andare avanti. Non è facile, ma può aiutare ad accettare che il tuo coniuge se ne sia andato davvero. Controllare gli effetti personali del coniuge, spostare i mobili o persino scambiare la sua auto con una nuova può aiutarti a iniziare il viaggio per andare avanti. Punzerà, ma abbraccerà le emozioni e presto ti ritroverai a superarlo con forza.

• Organizza il viaggio che stavi pensando di fare. Puoi sempre fissare la data di un anno in modo da avere tutto il tempo per prepararti ed emozionarti.
• Unisciti a un club o segui un corso che sembra divertente.
• Fai volontariato per un’organizzazione che è significativa per te.
• Ridecora la tua camera da letto in modo che sembri un luogo confortevole e rilassante dove rilassarti.

Connettiti spiritualmente

Continua la relazione spiritualmente. Non c’è niente di sbagliato nel continuare la connessione che avevi con il tuo coniuge attraverso metodi spirituali. Visita la tomba per parlare di come stai con il tuo coniuge, porta con te una foto di lui per parlargli quando stai attraversando una giornata particolarmente difficile, o anche scrivi lettere sul tuo amore, desiderio e tristezza. Portando il tuo coniuge nella tua vita in un modo nuovo, inizierai a capire che anche se è fisicamente andato, l’effetto del suo amore durerà per tutta la vita.

• Crea un rituale quotidiano per fare il check-in con il tuo coniuge.
• Fai le attività preferite del tuo coniuge per onorarla.
• Cucina il pasto preferito del tuo coniuge e invita i tuoi cari a gustarlo con te.
• Riconosci i piccoli momenti quotidiani che ti ricordano lui.

Cerca supporto

Nessuno comprende il lutto di un coniuge tanto quanto qualcun altro che ha vissuto la stessa situazione. Questo è il motivo per cui le organizzazioni negli Stati Uniti hanno gruppi di supporto per il dolore disponibili per i coniugi. Nei gruppi di supporto, sarai in grado di ascoltare gli altri che si sentono come te in questo momento. Inoltre, ascolterai altri che sono un po’ più avanti nel loro processo di lutto, il che ti aiuterà perché possono fornire suggerimenti. Per trovare un gruppo di supporto nella tua zona, puoi chiedere al direttore dell’impresa di pompe funebri, ai servizi sociali locali o persino al tuo medico. Puoi anche utilizzare il database ricercabile di Psychology Today per trovare un consulente nella tua zona specializzato nell’aiutare il lutto.

• Prova la terapia equina se ami gli animali. È un modo unico e bellissimo per elaborare il tuo dolore. I terapisti equini possono essere trovati presso EAGLA.
• Parla con un consulente individuale per il dolore per aiutarti a superare le tue emozioni.
• Partecipa a un incontro di dolore o vedova per entrare in contatto con altri che hanno subito perdite simili.
• Molti programmi artistici offrono corsi speciali per le persone che stanno soffrendo per una perdita.

Depressione vs. Dolore

Quando le persone si addolorano per la perdita del coniuge, molte volte i sintomi imitano quelli della depressione. Poiché le situazioni traumatiche spesso provocano la depressione nelle persone suscettibili al disturbo, è importante prestare attenzione ai segni. Secondo HelpGuide.org, alcuni segnali di pericolo che il tuo dolore ha portato alla depressione includono:

• Ideazione suicida
• Incapacità di prendersi cura di se stessi
• Senso di colpa intenso per la morte
• Lento discorso e movimenti del corpo
• Allucinazioni
• Incapacità di funzionare o svolgere attività quotidiane
• Cambiamenti nell’appetito e nei modelli di sonno

Se stai riscontrando uno di questi sintomi, è importante cercare un aiuto professionale dal tuo medico di base, psicologo o psichiatra. Uno di questi può fornirti una valutazione approfondita per determinare se soffri di depressione e darti l’aiuto di cui hai bisogno per gestire la tua situazione difficile in modo molto più sicuro e più sano.

Andare avanti

Con pazienza, compassione e forza, sarai in grado di superare alcune delle emozioni che stai provando in questo momento. Sii buono con te stesso e prendi ogni momento alla volta. A poco a poco, scoprirai che il dolore diminuirà man mano che ricorderai il tuo coniuge e i giorni a venire sembreranno un po’ più luminosi.