Quando una persona cara muore, potrebbe sembrare che non ci sia fine ai tuoi sentimenti di dolore e perdita. In effetti, il lutto può essere uno dei processi più difficili che dovrai mai affrontare. Tuttavia, c’è speranza e ci sono modi in cui puoi trovare conforto nel mezzo del tuo dolore.
Otto modi per trovare conforto durante il lutto
Non esiste un piano valido per tutti per trovare conforto durante il processo di lutto; prova alcune tecniche e fai ciò che ti sembra giusto. Ricorda, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.
1. Adotta un animale domestico
Quando la persona amata non è più in giro per salutarti quando torni a casa, la tua casa può sembrare un luogo solitario e vuoto. Secondo Focus on the Family, l’adozione di un animale domestico può essere un modo utile per trovare conforto durante il processo di lutto e può aiutare a riempire il vuoto. Naturalmente, questo non funzionerà per tutti, e se non sei una persona animale, potresti dover trovare un modo alternativo per riempire di nuovo la tua casa di luce, magari curando il tuo giardino o acquistando delle allegre piante d’appartamento.
2. Connettiti con gli altri
Anche se non hai familiari stretti a cui appoggiarti durante i momenti di lutto, puoi comunque connetterti con gli altri in un modo che può darti conforto. Potrebbe volerci un po’ di ricerca per trovare le persone giuste, ma non dovresti soffrire da solo. A volte il dolore può farti venire voglia di chiudere la porta agli altri e isolarti. Tuttavia, il Wendt Center for Loss and Healing suggerisce di provare ad essere aperto all’amore e al sostegno delle persone che si prendono cura di te. Chiedi quello che ti serve. Altri potrebbero voler aiutare ma non sempre sanno come. Se non disponi ancora di una solida rete di supporto, alcuni dei modi in cui potresti connetterti con gli altri includono:
- Entrare a far parte di un gruppo di lutto, (puoi anche unirti a un gruppo online se preferisci)
- Raggiungere i vicini
- Volontariato in un’organizzazione comunitaria
3. Appoggiati alla tua fede
La fede può essere un’enorme fonte di conforto se sei qualcuno che segue una particolare tradizione religiosa, secondo le psicologi Melinda Smith, MA e Jeanne Segal, Ph.D. in un articolo per la Guida. Attività come la preghiera, la contemplazione tranquilla o parlare con un membro del clero fidato possono aiutare, ma anche una semplice visita al tuo luogo di culto può essere d’aiuto. Se non sei affatto religioso, puoi provare a connetterti a un potere superiore attraverso la natura visitando la spiaggia, facendo un’escursione su un sentiero o passeggiando nel parco.
4. Coltiva i tuoi interessi
Impegnarsi nella vita il più possibile sviluppando i propri hobby e interessi può fornirti la distrazione tanto necessaria e aiutarti a rinnovare il tuo senso di controllo secondo uno studio della Stanford University. Se tu e la persona amata condividete un hobby, impegnarsi in quell’attività potrebbe essere utile, o forse è necessario trovare un hobby o un’attività completamente nuovi. Prendi in considerazione l’idea di unirti a un corso di educazione per adulti in un’università locale o unisciti a un gruppo di hobby nel tuo centro comunitario.
5. Stabilire un rituale
I rituali possono offrire conforto fornendo un modo per rimanere in contatto e commemorare la persona amata. Il Wendt Center for Loss and Healing suggerisce attività come piantare un albero in onore della persona amata, inquadrare una fotografia preferita o restituire alla tua comunità il nome della persona amata.
6. Considera la consulenza sul lutto
Alcune persone trovano conforto parlando con consulenti professionisti del dolore o altri professionisti della salute mentale autorizzati e formati nel dolore e nella perdita. La consulenza sul lutto può essere utile se stai davvero lottando con emozioni intense o hai difficoltà a far fronte, secondo Smith e Segal. Puoi trovare consulenti qualificati per il lutto in tutto il mondo attraverso il database online ricercabile dell’organizzazione GriefLink.
7. Sii creativo
Esprimere le tue emozioni attraverso uno sfogo creativo può essere estremamente curativo e confortante e, secondo l’esperto di dolore e medico Dr. Kirsti A. Dyer, può aiutarti a sollevare il morale. Anche se non pensi di essere una persona intrinsecamente creativa, prova a sperimentare mezzi diversi, come musica, arte, scrittura, cucina o persino decorazione della casa.
8. Prenditi cura di te stesso
Confortare te stesso può essere uno dei modi più nutrienti per affrontare il dolore. Lo psicologo Chris Rothman del Center for Grief Recovery suggerisce alcuni modi in cui potresti prenderti cura di te stesso:
- Fare un bagno rilassante
- Avvolgiti in una calda coperta
- Prendere il sole
- Esercizi delicati come lo yoga o il tai chi
Il tempo ti aiuterà a guarire
A volte, potrebbe sembrare che stai solo facendo i movimenti, ma mantenere una routine regolare e mantenere aspettative realistiche su ciò che puoi e non puoi gestire può anche essere un modo per trovare conforto. Ricorda che il processo di lutto richiede tempo. Cercando di confortarti il più possibile, raggiungendo gli altri e iniziando a impegnarti nel mondo intorno a te, le cose alla fine diventeranno più facili e il tuo dolore, si spera, inizierà a diminuire.
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