Le persone che sopravvivono a eventi traumatici a volte sono tormentate da domande. Perché sono sopravvissuto, ma il mio amico no? Avrei potuto fare qualcosa per impedirlo? Gli eventi si ripetono nelle loro menti e, per alcuni, si insedia il senso di colpa del sopravvissuto. In breve, il senso di colpa del sopravvissuto si sente in colpa per essere sopravvissuto a un evento mentre altri no. Ciò potrebbe riguardare molti possibili eventi, tra cui un incidente automobilistico, una guerra o la sopravvivenza a un atto di violenza.
Non tutti sperimenteranno il senso di colpa del sopravvissuto, ma molte persone lo faranno, a vari livelli. Oggi parliamo dei modi in cui puoi affrontare il senso di colpa del sopravvissuto e raggiungere un luogo di guarigione. Se desideri saperne di più sulla colpa del sopravvissuto, le sue cause e i sintomi, leggi Capire la colpa del sopravvissuto.
Prima di iniziare, se hai lottato con il senso di colpa del sopravvissuto per più di sei mesi, vai avanti e pianifica il tempo per parlare con un consulente. Se riesci a trovare un consulente esperto di traumi, potrebbe essere particolarmente adatto per aiutarti a superare il dolore e il senso di colpa.
12 consigli per affrontare il senso di colpa del sopravvissuto
1. Concediti del tempo per elaborare il lutto e accettare ciò che senti
Il dolore è duro in qualsiasi momento, ma quando il dolore è aggravato da circostanze traumatiche, è importante concedersi il tempo di elaborare. Non solo stai elaborando ciò che senti, ma stai anche elaborando gli eventi a cui hai assistito. Ci vorranno tempo e onestà. Riconoscere ciò che senti è un ottimo primo passo e, qualunque cosa tu senta, è perfettamente normale. Senso di colpa, rabbia, sollievo, tristezza, confusione: tutte queste sono risposte naturali a ciò che hai vissuto. Va bene sentirsi così.
2. Parla dei tuoi sentimenti con coloro di cui ti fidi
Non siamo destinati a camminare attraverso la vita da soli. Abbiamo bisogno l’uno dell’altro, specialmente dopo qualcosa di traumatico. Mentre la persona con cui parli potrebbe non capire completamente quello che hai passato, può offrire un orecchio in ascolto e parole incoraggianti. A volte, solo sapere che sei stato ascoltato e mettere allo scoperto i tuoi pensieri e le tue emozioni può essere terapeutico.
3. Prenditi cura di te stesso
Il dolore ha un impatto su di noi, mente e corpo. Ecco perché è così importante prenderci cura di noi stessi durante i momenti di perdita e stress emotivo. Quindi, trova il modo di allenarti regolarmente (a basso impatto va benissimo). Partecipa ad attività rilassanti. Mangia in modo nutriente. Assicurati di riposare molto. Hai bisogno di un corpo sano per aiutarti a elaborare ciò che è nella tua mente e nel tuo cuore.
4. Ricorda a te stesso che puoi gestire la tristezza e la perdita
Anche se spesso non ne abbiamo voglia, gli esseri umani sono creature incredibilmente resistenti. Abbiamo la capacità di “riprenderci” da circostanze difficili. Ma prima dobbiamo ricordare a noi stessi che possiamo superare la tristezza che proviamo. Sebbene non nasciamo necessariamente resilienti, possiamo coltivarlo e uscire dalle nostre lotte migliori e più forti. Puoi trovare di nuovo significato e felicità.
5. Ricorda che non sei solo
A volte, ci sentiamo come se fossimo gli unici a lottare. Tutti gli altri sembrano averlo insieme. Ma non è così. Ognuno di noi lotta con qualcosa e per molti di noi lottiamo con la stessa cosa. Nel marzo 2019, due sopravvissuti alla sparatoria alla Marjory Stoneman Douglas High School e il padre di una vittima della sparatoria alla scuola di Sandy Hook si sono tutti suicidati. Ognuno di loro ha affrontato una forma di colpa del sopravvissuto – possono essersi sentiti soli, ma non erano soli. Nemmeno tu lo sei.
6. Addolora coloro che sono morti
Potresti conoscere bene la persona o le persone che sono morte, oppure potresti non conoscerle affatto. Ma in ogni caso, puoi piangere la loro perdita in un modo personale e significativo per te. Non è necessario conoscere personalmente le persone per valutare la loro vita e rendere omaggio alla loro morte. Piangendo per coloro che se ne sono andati, onori la vita che hanno vissuto mentre lavori anche per guarire il tuo stesso cuore.
7. Accetta che potrebbero non esserci risposte
Vogliamo tutti sapere perché è successo qualcosa. Corriamo noi stessi cercando di capire qualcosa. Ma, sfortunatamente, a volte non ci sono risposte. Potremmo non sapere mai perché l’uomo armato ha scelto quel giorno e quel luogo. Potremmo non capire mai perché quella malattia ha preso il nostro familiare. E potremmo non capire mai perché alcuni vivono e altri muoiono. Non perderti nei “perché” – invece, concentrati sul vivere la tua vita al massimo, come un modo per onorare coloro le cui vite sono state stroncate.
8. Fai qualcosa con il tuo senso di colpa
Può sembrare che il senso di colpa del tuo sopravvissuto non abbia uno scopo, ma puoi renderlo propositivo. Informa gli altri su quello che hai passato. Sensibilizzare sulle cause di morte. Potresti sentirti appassionato di fermare la guida in stato di ebbrezza, sradicare le sparatorie nelle scuole o trovare una cura per il cancro. In alternativa, puoi trovare modi più tranquilli e personali per fare qualcosa con il tuo dolore. Crea un memoriale per la persona che è morta o ricorda la persona amata attraverso atti di gentilezza.
9. Cerca di attenersi a una routine quotidiana
Quando la vita sembra fuori controllo, una routine quotidiana può radicarti e darti un senso di stabilità. Scopri cosa funziona meglio per te e mantienilo. Aggiungi attività rilassanti ed esercizio fisico. Vai a letto alla stessa ora ogni notte, assicurandoti di riposare molto. E trova il tempo per elaborare le tue emozioni, non ignorarle. Se vuoi trovare la guarigione, devi affrontare ciò che senti.
10. Trova modi per esprimere i tuoi sentimenti
A volte parlare del nostro dolore non è sufficiente. Forse le nostre parole non dicono completamente quello che vogliamo che dicano. Oppure non catturano la profondità di ciò che sentiamo. Questo è il motivo per cui l’espressione creativa è un modo eccellente per elaborare i sentimenti dolorosi che incontriamo, specialmente durante i periodi di lutto. Ad esempio, potresti: disegnare, dipingere, creare un album, tenere un diario del dolore, scattare fotografie, fare giardinaggio, scrivere, cucinare, comporre musica o restaurare un’auto. Fai un tentativo – vedi se funziona per te.
11. Abbraccia la vita
Per quanto difficile possa essere, celebra la tua sopravvivenza. Non c’è assolutamente niente di sbagliato nell’essere sopravvissuti a un evento traumatico. In effetti, la tua famiglia è probabilmente molto grata di averlo fatto. Ti è stato fatto un regalo che ad altri è stato negato. Non spingerlo via, abbraccialo. Soprattutto, ricorda che puoi essere grato per la tua stessa vita mentre provi anche dolore per coloro che sono morti. Questi due sentimenti possono coesistere. Non stai negando l’importanza delle altre vite perché sei grato per la tua.
12. Prendi in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto o di parlare con un consulente
Se hai lottato con il senso di colpa del sopravvissuto per più di sei mesi, potrebbe essere il momento di parlare con un consulente. Ti aiuteranno a guadare la complessa rete di pensieri ed emozioni dentro di te. Inoltre, se ti senti a tuo agio, unisciti a un gruppo di supporto. Parlare con altri che hanno un’esperienza condivisa è un esercizio incredibilmente utile e potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
La colpa del sopravvissuto è una forma di dolore. Non c’è niente di sbagliato in questo; infatti, è una risposta normale a ciò a cui hai assistito. Ma non puoi restare dove sei. Il dottor Alan Wolfelt, un consulente rispettato a livello nazionale ed esperto di dolore, afferma: “Non puoi aggirare o superare il tuo dolore. Devi attraversarlo. E mentre lo attraversi, devi esprimerlo, devi riconciliarti con esso.” Quindi, fatti coraggio e inizia il viaggio per affrontare il tuo dolore. Alla fine, se svolgi il lavoro del lutto, troverai uno scopo e un significato rinnovati nella vita.
*Se hai avuto pensieri suicidi, cerca aiuto. Potresti non averne voglia, ma sei insostituibile e hai qualcosa di unico da offrire al mondo.
