Perdere una persona cara è difficile ed emotivamente drenante, ogni volta. Tuttavia, quando perdi una persona cara a causa del suicidio o della dipendenza, la perdita non è solo dura, ma diventa stigmatizzata e priva di diritti civili. In altre parole, è difficile parlarne, è difficile convincere le persone a capire e, per molti versi, potresti vergognarti o non essere in grado di parlare di quello che è successo perché non lo capisci nemmeno tu stesso.
Quando inizi a elaborare le emozioni che provi per la morte della persona amata, è importante capire che ciò che provi è normale. Sei arrabbiato? Confuso? Sentendosi colpevole? Triste? Va bene. Provi almeno un piccolo senso di sollievo che la lotta su e giù con lo stato emotivo della persona amata sia finita? Va bene anche così. E del tutto normale, tra l’altro. Le tue emozioni non sono nulla di cui vergognarsi, ma sono qualcosa che devi elaborare attivamente in modo da poter raggiungere la guarigione e trovare un modo per riconciliarti con la morte della persona amata e le circostanze che la circondano.
Rivediamo 10 suggerimenti che ti aiuteranno nel tuo viaggio nel dolore mentre elabori i tuoi sentimenti di perdita e trovi un modo per andare avanti.
1. Ricorda, non sei solo
Anche se spesso c’è uno stigma sociale associato al suicidio o ai decessi per dipendenza, non permettere a te stesso di isolarti. Sei una delle molte migliaia di persone, anche decine di migliaia, colpite dalla perdita di una persona cara a causa del suicidio o della dipendenza. Cerca queste persone. Troverai coloro che sono disposti a parlare della loro esperienza e ad aiutarti a percorrere la tua.
2. Affronta le circostanze
È facile negare il ruolo svolto dalla droga o dai problemi di salute mentale nella morte della persona amata, ma è meglio trovare un modo per riconoscere le circostanze della perdita. In molti modi, la persona amata non ha scelto di morire. Erano sotto l’influenza di droghe che creavano dipendenza o di pensieri interiori fortemente persuasivi e distruttivi. In entrambi i casi, non stavano bene e non se stessi. Se riesci a trovare un modo per accettare la realtà della situazione, per quanto tragica, allora hai fatto un passo importante verso il lutto in modo sano.
3. Esprimi i tuoi sentimenti
Come con qualsiasi tipo di perdita, devi spostare le emozioni al rovescio. In altre parole, ciò che senti dentro deve essere rilasciato piuttosto che represso. Puoi farlo in vari modi. Parla con un amico fidato, un familiare, un gruppo di sostegno al lutto o un terapista professionista. Prenditi del tempo per scrivere un diario, creare opere d’arte, comporre musica o scattare fotografie, tutto incentrato sulla cattura di ciò che senti. Se preferisci che lo sforzo fisico ti aiuti a esprimere le tue emozioni più intense, vai a correre, lavora il legno, restaura un’auto o fai qualcos’altro che si adatta ai tuoi interessi particolari. La cosa principale è trovare opzioni che ti aiutino a scaricare tutto ciò che porti dentro.
4. Capire cosa porta alla dipendenza o al suicidio
Anche se può sembrare un compito difficile, più capisci cosa ha portato alla morte della persona amata, più sarai in grado di elaborare qualsiasi senso di colpa o auto-colpa. Potresti pensare che avresti potuto in qualche modo prevenire la morte o che avresti potuto fare di più. Man mano che impari di più sui fattori che portano alla dipendenza e al suicidio, più ti renderai conto del tuo ruolo nella narrazione e che la persona amata era l’unica in grado di superare le proprie battaglie. Non avresti potuto combattere la battaglia per loro. Non addossarti più colpe di quanto sia effettivamente tuo.
5. Difendi te stesso
Poiché la dipendenza e le morti per suicidio sono spesso stigmatizzate dalla società, potresti incontrare persone insensibili o scortesi. Non aver paura di dire gentilmente a qualcuno che i suoi commenti sono offensivi e non utili. Sarai in grado di capire se la persona è intenzionalmente scortese o semplicemente non si rende conto che le sue parole ti feriscono. Per coloro che non sono intenzionali, spiega perché i loro commenti non sono di supporto e probabilmente si scuseranno. Per coloro che sono scortesi di proposito, respingi le loro parole come non importanti. Quindi, se è meglio, evita di vederli in futuro. Hai a che fare con una perdita profonda e complessa e l’ultima cosa di cui hai bisogno è un ostacolo umano sulla tua strada verso la guarigione.
6. Scopri le risorse disponibili
Spesso ci sono risorse per il dolore disponibili proprio lì nella tua comunità. Che si tratti di un consulente professionista o di un gruppo di sostegno al lutto, dovresti essere in grado di trovare aiuto vicino a te. Alcuni gruppi di supporto che sono a livello nazionale (anche se non in tutte le città) sono:
- GRASP (Grief Recovery After Substance Passing)
- Al-anon (non specificamente per il dolore, ma offre gruppi di sostegno familiare per chi ha una persona cara che si occupa di alcolismo)
- Nar-anon (non specificamente per il dolore, ma offre gruppi di sostegno familiare per chi ha una persona cara che si occupa di abuso di sostanze)
- GriefShare (gruppi di sostegno al dolore)
Se nessuno di questi soddisfa le tue esigenze specifiche o non è disponibile nella tua zona, fai una ricerca su Google o chiama gli hospice o le pompe funebri locali per vedere se possono avere un elenco di risorse per il dolore disponibili nella zona.
7. Prenditi cura di te stesso
Il dolore ha un impatto fisico, mentale ed emotivo sul tuo corpo. Dormi molto, resta attivo e mangia pasti nutrienti per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per sostenerti durante il viaggio del dolore. Prenditi del tempo per coccolarti. Fatti fare un massaggio o una pedicure. Vai al campo da golf per qualche buca. Fai passeggiate o corse con gli amici o da solo. Comprati un regalo (entro limiti ragionevoli). In altre parole, assicurati di non correre da solo, ma invece di prenderti cura di te stesso.
8. Soddisfa i tuoi bisogni spirituali
Mentre ti prendi cura di te stesso fisicamente, assicurati di prenderti del tempo per soddisfare anche i tuoi bisogni spirituali. Incontra un leader spirituale. Pregare. Meditare. Cantare. Scrivi. Gridare. Come esseri umani, siamo complessi e abbiamo così tante sfaccettature. Siamo l’intero pacchetto – mente, corpo e anima – e tutti e tre gli aspetti hanno bisogno di cure e attenzioni durante i momenti di dolore. In questo momento, potresti avere voglia di nasconderti o ignorare Dio, e va bene così. Non andrà da nessuna parte, quindi quando sei pronto, allunga la mano e Lui sarà lì per te.
9. Onora la vita della persona amata
Il dottor Alan Wolfelt, un consulente per il dolore, autore ed educatore riconosciuto a livello nazionale, dice spesso “Quando le parole sono inadeguate, organizza un rituale. In altre parole, prenditi del tempo per onorare la vita della persona amata in modi formali e informali. Pianifica un servizio funebre o commemorativo personalizzato. Invita gli amici a un incontro per parlare della tua reciproca perdita. Partecipa alla visita per rendere omaggio. Dare e/o ricevere condoglianze e simpatia. Crea un collage di foto come ricordo. Pianta un albero commemorativo. Crea una foto o un album che ti ricorderà i bei momenti e guardalo quando ti manca la persona amata. Alcuni di questi potrebbero risuonare con te e altri no. Scegli semplicemente ciò che funziona meglio per la tua vita e la tua personalità.
Potresti essere tentato di rinunciare a molte delle normali tradizioni funebri a causa della natura delicata della morte della persona amata. Sebbene tu possa certamente apportare modifiche appropriate, prenditi il tempo necessario per ricordare la vita della persona amata e piangere ciò che avrebbe potuto essere.
10. Concediti del tempo
La guarigione dalla perdita non avviene in un giorno. Invece, è un giorno, anche un momento, alla volta. Non aspettarti di guarire rapidamente. Concediti il tempo e la grazia di cui hai bisogno per addolorarti bene piuttosto che in fretta. Non c’è una tempistica per il dolore. Finché stai svolgendo il lavoro del dolore e elaborando le tue emozioni, puoi prenderti tutto il tempo di cui hai bisogno. Ci saranno giorni buoni e giorni cattivi. Il tuo dolore ti sorprenderà alcuni giorni e sarà assente in altri. Fa tutto parte del processo mentre ti muovi verso la guarigione e la riconciliazione.
Spero che queste intuizioni ti diano un punto di partenza mentre percorri il tuo viaggio nel dolore. Anche se potresti non sapere mai perché la persona amata ha scelto questa strada, capire le sue ragioni non è l’obiettivo finale. Ciò che conta è che ti prendi cura di te stesso attraverso il tuo dolore, che affronti le emozioni che provi e che permetti a te stesso di guarire e trovare un significato e uno scopo rinnovati nella vita. Puoi farlo.
