Se stai vivendo un dolore senza diritti, è prima importante riconoscere e rafforzare ripetutamente a te stesso che la tua perdita è reale, che il tuo dolore è unicamente tuo e di nessun altro e che meriti riconoscimento e sostegno per andare avanti con la tua perdita.
Pratica la cura di sé emotiva
Spesso pensiamo alla cura di sé dopo una perdita come fisica e fisica: lavorare per trovare una routine, mangiare sano, fare esercizio e dormire a sufficienza. La cura di sé emotiva può essere meno discussa pubblicamente, ma non è meno importante per alleviare gli effetti del dolore privato dei diritti. Affermare il tuo dolore, tenere un diario dei tuoi sentimenti, identificare e rispondere ai pensieri negativi che possono sorgere e convalidare il tuo ruolo di afflitto può aiutarti a rivendicare il tuo ruolo centrale nella tua esperienza di dolore. Ricorda a te stesso che il tuo legame con la persona amata era diverso da quello di chiunque altro e che hai l’opportunità di continuare a legarlo dopo la morte.
Acquisire conoscenza
Se la persona amata è morta con un mezzo privato dei diritti civili, prendi in considerazione l’idea di saperne di più sulla causa della morte da esperti specializzati in essa. Le ragioni principali per cui alcune cause di morte, come suicidio, omicidio e decessi correlati a disturbi da uso di sostanze, sono stigmatizzate e altre no, sono i presupposti culturali e l’ignoranza che circondano le cause e gli effetti di queste morti. Indipendentemente da come è morta la persona amata, acquisire conoscenza dalle esperienze di lutto degli altri, sia attraverso la letteratura, i film o il lavoro di esperti in morte, morte e lutto, può portare a conferire potere al tuo lutto.
Trova la tua gente
Se il tuo dolore è già stato privato dei diritti, non riconosciuto o invalidato dalle persone nella tua vita, cerca altri che mostrino compassione, empatia e interesse nell’ascoltarti e nel sostenerti nel tuo dolore. Nei miei corsi universitari su morte, morte e lutto, dico comunemente ai miei studenti in lutto che è importante “trovare la tua gente”: individui che sanno ascoltare senza istruire, che convalidano senza dirigere e che offrono la loro presenza e la loro attenzione senza agenda . Spesso, le tue persone non saranno le persone che potresti presumere che siano. Vorremmo credere che tutti i nostri familiari e amici risponderanno in modo utile al nostro lutto, ma potrebbero non essere in grado di farlo. Identifica coloro che lo sono: diventeranno la tua gente nel dolore.
Avvocato per il tuo dolore
Tutti soffriamo in modo unico e tutti intraprendiamo percorsi individuali nelle nostre pratiche di lutto. Tuttavia, tutti noi meritiamo che il nostro dolore sia riconosciuto. Sebbene sia impegnativo, sostenere il tuo dolore quando vivi la privazione dei diritti civili può essere un passo importante per alleviare i sentimenti di impotenza e impotenza. Farlo può essere semplice come correggere qualcuno quando usa un linguaggio stigmatizzante riguardo alla morte della persona amata o quando fa supposizioni sui tuoi sentimenti invece di chiederti come ti senti. Su scala più pubblica, potresti prendere in considerazione l’idea di sostenere la prevenzione, la ricerca o l’assistenza successiva alla causa della morte per la quale è morta la persona amata. Il coinvolgimento in organizzazioni senza scopo di lucro dedicate a una causa di morte può essere un modo per dare un senso alla tua perdita, ridurre i sentimenti di impotenza e diventare parte di una comunità di sopravvissuti.
Cerca supporto professionale
Se stai vivendo un lutto privato, potresti trarre vantaggio dal lavorare con un terapista del dolore o un altro operatore sanitario. Se identifichi il tuo dolore privato dei diritti come grave, o se stai vivendo un’ansia, una depressione o pensieri suicidi accresciuti, allora è fondamentale che tu riceva l’aiuto che meriti. Quando cerchi questo supporto, chiedi al tuo potenziale professionista di aiuto la loro formazione ed esperienza nel lavorare con i clienti che vivono un lutto senza diritti. Poiché il dolore privato dei diritti deriva da ed è perpetuato dalle risposte degli altri alla tua perdita, è importante identificare un professionista che ti aiuti che può aiutarti a navigare nella tua esperienza di dolore mentre lavora contemporaneamente per alleviare gli effetti della privazione dei diritti civili.
Sara Murphy, PhD, CT, è un’educatrice di morte, tanatologa certificata (Association for Death Education and Counseling) e suicida. Insegna all’Università del Rhode Island e conduce workshop e seminari su morte, morte e lutto a livello nazionale per organizzazioni professionali, scuole e gruppi comunitari.
