La morte è una parte inevitabile della vita che tutti devono imparare ad accettare. La paura di perdere un genitore è comune e la morte può essere un’esperienza traumatica a qualsiasi età. Goditi la vita che hai con i tuoi genitori concentrandoti sul positivo e sul presente.
Perché le persone hanno paura che i genitori muoiano
Ci sono molte ragioni per cui le persone temono la morte di un genitore. Ogni individuo e ogni relazione è diversa e ogni persona ha ragioni uniche per questa paura. Preoccuparsi per la perdita di una persona cara è un’esperienza normale e comune. Avere una chiara comprensione del motivo per cui hai questa paura può aiutarti a superarla.
Persone con una sana relazione genitore-figlio
Perdere qualcuno che ami non è mai facile. Potresti provare una varietà di emozioni legate a come si sentirà la morte per un genitore e cosa ti accadrà quando se ne saranno andati. Le persone che hanno relazioni strette e sane con i genitori hanno paure diverse legate alla morte di un genitore. Articolare l’esatta natura delle tue paure può darti un punto su cui concentrarti quando lavori per superarle.
- Dolore e sofferenza: Non avendo mai sperimentato la morte, potresti essere preoccupato per come si sentirà fisicamente il tuo genitore quando morirà.
- Perdita di storia non registrata: I tuoi genitori sanno tutto di te, della tua vita e della storia di tutta la tua famiglia. Se tutte queste informazioni non sono state annotate, andranno perse insieme ai tuoi genitori.
- Un legame spezzato: Il legame genitore-figlio è uno dei più forti che avrai nella tua vita. Quando un genitore muore, questo legame si perde e non può essere sostituito.
- La perdita per i tuoi figli: Pensando alla morte di un genitore, le persone si addolorano per il tempo che i loro figli perderanno con un nonno.
- Un controllo di realtà per la tua mortalità: Poiché l’età e la morte dei tuoi genitori sembrano più vicine che mai, può costringerti a pensare alla tua mortalità.
Persone con conflitto genitore-figlio irrisolto
Alcune persone sperimentano conflitti con i genitori all’inizio della vita che si protraggono nel corso degli anni. Affrontare la morte di un genitore con cui hai una relazione controversa può pesare molto sul tuo cuore. Una persona in questa situazione può temere la morte di un genitore per ragioni diverse rispetto a chi ha una relazione positiva con i suoi genitori.
- Lavoro incompleto: Se non hai o non puoi risolvere problemi passati prima che un genitore muoia, potresti portare quel peso per sempre.
- Dolore per un futuro impossibile: Una volta che un genitore se ne è andato, non puoi più sperare in tempi migliori insieme. Potresti ritrovarti a pensare spesso a ciò che non potrà mai essere.
- Prendere decisioni importanti: Potresti sentirti mal attrezzato per prendere decisioni sui desideri dei tuoi genitori in merito alla sepoltura e alla pianificazione della successione.
- Potenziale perdita della famiglia: Una relazione conflittuale con i tuoi genitori potrebbe tradursi in altri problemi di relazione familiare. Alla morte del tuo genitore, potresti non avere più legami con altri membri della famiglia.
- Autoconsapevolezza accresciuta: Affrontare la morte di un genitore in questa situazione può farti valutare chi sei e in cosa credi.
Scoprire cosa motiva la tua paura può aiutarti a trovare la pace. Se puoi lavorare per risolvere il conflitto, bene. In caso contrario, puoi lavorare per accettare la situazione.
Tecniche di auto-aiuto
Mentre la tua paura che un genitore muoia può sembrare debilitante, è curabile, dice HelpGuide.org. Ci sono molte tecniche che puoi provare per superare una paura.
Parlare di sé
Lavora verso l’accettazione con il dialogo interiore. Concentrare i tuoi pensieri e reindirizzare l’energia negativa nella tua mente può aiutare ad alleviare le paure. Il dialogo interiore di solito si verifica nella tua testa, ma puoi parlare ad alta voce se è più utile. Quando inizia la preoccupazione, ricorda a te stesso che la morte è naturale e accadrà a tutti prima o poi. Se ti ritrovi a pensare negativamente, cerca il lato positivo e dì a te stesso che andrà tutto bene.
Resta presente
Ti è garantito solo questo momento della vita, quindi sfruttalo al meglio. Ama i momenti che hai con i tuoi genitori invece di preoccuparti del tempo che non avrai. Quando trascorri del tempo con un genitore, qualcosa di semplice come tenersi per mano mentre parli può tenerti nel presente. Imposta la tua attenzione sulla conversazione o sull’attività a portata di mano.
Gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a creare una pace nel tuo corpo che ti consente di goderti il momento. Quando inizi a preoccuparti, fermati e fai un respiro profondo. Espira lentamente e ripeti alcune volte.
Concentrati sul divertimento
Trascorri del tempo divertendoti con i tuoi genitori per mantenere un atteggiamento positivo. Sebbene sia importante aiutare con le faccende domestiche e gli appuntamenti dal medico, anche godersi la reciproca compagnia è prezioso. Organizza serate di gioco in famiglia settimanali o appuntamenti mensili tra madre e figlia per rendere il divertimento una priorità.
Anche fare passeggiate nella memoria può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi. Usa tecniche di visualizzazione come ricordare un bel ricordo con i tuoi genitori quando la preoccupazione si fa sentire. La creazione di album di ritagli, libri fotografici e diari della memoria può aiutarti a rivisitare il passato e fornire un modo per condividere questi ricordi con gli altri.
Riduce lo stress
Lo stress può aumentare la paura, che a sua volta può creare più stress. Riduci lo stress impegnandoti in uno stile di vita sano che preveda un’alimentazione sana, una vita sociale attiva e la partecipazione ad attività rilassanti come lo yoga. Impegnarsi in attività di sollievo dallo stress con i tuoi genitori o in famiglia può aiutare tutti a essere più calmi e allo stesso tempo a legare.
Affronta le tue paure
Affronta la paura a testa alta facendo un passo alla volta. Inizia sfidando i pensieri negativi in quattro semplici passaggi come nell’esempio seguente.
- Scrivi le cose negative che dici a te stesso riguardo alla morte di un genitore. Ad esempio, se sei figlio unico che ha già perso tua madre, potresti pensare: “Se mio padre muore, sarò solo per il resto della mia vita”.
- Cerca prove che contraddicano quelle affermazioni. Ad esempio, non sarai solo per sempre, hai un marito e dei figli che ti amano.
- Trova dei modi per risolvere la situazione. Pianifica uscite sociali regolari con gli amici, fai in modo che gli appuntamenti con tuo marito siano una priorità, trova un’attività condivisa da completare con i tuoi figli. Quando ti senti più connesso agli altri, la tua paura di essere solo può diminuire.
- Considera quale consiglio potresti dare a un amico con lo stesso modo di pensare. Se il tuo migliore amico ha condiviso questa paura, potresti elencare tutte le persone nella sua vita che gli impediranno di sentirsi solo. Prendi il consiglio positivo che daresti a un amico e applicalo alla tua situazione.
Per le paure più complesse, può essere utile creare una scala della paura. In questo tipo di esercizio, scomponi la tua paura in piccoli passi e superi ogni pezzo uno alla volta.
Quando cercare un aiuto professionale
Se la tua paura ti impedisce di vivere la vita in modo normale e divertente, è il momento di chiedere un aiuto professionale. Gli esperti di ePsyclinic aggiungono che un’eccessiva preoccupazione può causare ansia e depressione, entrambe richiedono l’aiuto di un terapeuta. Se riscontri uno dei seguenti problemi, cerca l’aiuto professionale di un consulente o terapeuta.
- La tua vita quotidiana è influenzata negativamente dalla paura.
- Hai grandi reazioni a ogni piccolo problema di salute che i tuoi genitori devono affrontare.
- I sintomi dell’ansia (palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, vertigini o problemi di sonno) sono incontrollabili.
Prepararsi alla morte di un genitore
Dopo aver accettato che i tuoi genitori moriranno un giorno, puoi iniziare a prepararti per quel momento. Rafforzare il legame con un genitore usando semplici gesti può aiutarti a sentirti più a tuo agio con la sua morte.
- Offriti di aiutare in qualsiasi modo accettino.
- Digli spesso che li ami.
- Trovate del tempo da trascorrere insieme regolarmente.
- Dimostra che li ami con gesti semplici come le normali telefonate.
- Fai sapere loro che apprezzi tutto ciò che sono stati e hanno fatto nella tua vita.
Usa la tua preoccupazione come motivazione per essere presente e goderti il tempo che hai lasciato insieme. Lavora con i tuoi genitori per essere proattivo riguardo alla salute, ai cambiamenti della vita familiare e alla gestione delle emozioni per connetterti a un livello più profondo.
Accogli la vita
L’eccessiva preoccupazione per la morte di un genitore può impedirti di goderti la vita che resta. Prenditi cura di te stesso, dei tuoi genitori e della tua relazione finché ne hai ancora la possibilità. La morte di un genitore non è mai facile, ma trovare modi sani per far fronte a questa realtà porterà benefici a te e ai tuoi genitori a lungo termine.
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