Il dolore è duro, indipendentemente dalle circostanze. Perdere qualcuno che amiamo per malattia, incidente o anche per cause naturali è una delle esperienze emotivamente più faticose della vita. Ma immagina se dovessi soffrire da solo, come sarebbe? Beh, sfortunatamente, non è più così difficile da immaginare. COVID-19 ha sconvolto le nostre vite, ci ha allontanato gli uni dagli altri e ha posto fine al modo in cui in genere elaboriamo la perdita attraverso un funerale o un servizio commemorativo curativo e significativo circondati dall’amore e dal sostegno di amici e familiari.
Quindi, cosa possiamo fare durante questa stagione unica – quando siamo fisicamente separati l’uno dall’altro – per onorare la vita di una persona cara e fare il lavoro del dolore?
1. Trova un modo per onorare la vita della persona amata
Sebbene al momento i servizi funebri e commemorativi siano soggetti a linee guida limitate, ciò non significa che non possiamo trovare modi per onorare e ricordare la persona che amiamo. Potrebbe essere necessario programmare un servizio pubblico che celebra la vita della persona amata per una data successiva, ma puoi onorare la loro vita ora. Crea una foto commemorativa o un album con tutti i tuoi preferiti. Annota le storie che ami della persona amata in modo da poterle condividere all’elogio funebre quando accade. Carica le foto della persona amata sulla tua piattaforma di social media preferita e scrivi un omaggio. Prendi in considerazione l’idea di scrivere un diario del dolore in modo da poter esprimere ciò che hai nel cuore e nella mente durante questo periodo di dolore.
2. Pianifica videochiamate con amici e familiari
Un abbraccio potrebbe essere proprio quello che vuoi in questo momento, ma a volte dobbiamo fare la cosa migliore. Invece di sederti in un bar, prendi un appuntamento con un caffè tramite videochiamata nel tuo salotto. Mentre faccia a faccia è preferibile, non abbiamo bisogno di essere nella stessa stanza per dare e ricevere il loro amore e sostegno. Invece di una visita, possiamo parlare al telefono o programmare videochiamate. Usa la tecnologia a tuo vantaggio. Quando perdi qualcuno che ami, parlare di quella persona, dei tuoi ricordi, delle tue paure e della tua tristezza fa tutto parte del processo di lutto. Invece di rivolgerti all’interno, rivolgiti all’esterno e parla con le persone che si prendono cura di te attraverso le vie digitali.
3. Pratica la cura di te stesso
Durante i momenti di lutto, è ancora più importante essere gentili con se stessi. Il dottor Alan Wolfelt, autore rispettato a livello nazionale e consulente per il dolore, ha molto da dire sulla cura di sé. Egli afferma: “La parola ‘in lutto’… significa ‘essere fatto a pezzi’ e ‘avere bisogni speciali’. Quindi, nonostante la sua obsolescenza, la parola è ancora precisa e utile. Forse il tuo “bisogno speciale” più importante in questo momento è essere compassionevole con te stesso. Infatti, la parola ‘compassione’ significa ‘con passione’. Prendersi cura di se stessi con passione è autocompassione.“
Quindi, in questo momento di dolore, tratta te stesso con gentilezza e compassione. Concediti il tempo per addolorarti: non c’è fretta. Esprimi ciò che senti: attraverso il diario, la scrittura creativa, la pittura, la lavorazione del legno, l’ascolto o la composizione di musica, la preghiera o semplicemente parlando con un’altra persona. Prenditi cura della tua salute e assicurati di mangiare bene e di fare esercizio fisico. Dormire a sufficienza. Il dolore può prosciugare la tua energia, quindi prendendoti cura di te stesso, puoi trovare la motivazione per continuare ad andare avanti.
4. Esprimi te stesso
Il dolore ci fa sentire cose che potrebbero essere al di fuori della nostra normalità. Potrebbe essere una profonda tristezza, rabbia, senso di colpa, rimpianto o persino sollievo. Non importa cosa provi, queste sono tutte reazioni normali alla perdita di una persona cara. Più importante di ciò che senti è come elabori e gestisci i tuoi sentimenti. Per molti di noi, la soluzione è reprimere le nostre emozioni e continuare a combattere, soprattutto di fronte a circostanze difficili. Ma cercare di ignorare ciò che senti non lo farà andare via. In effetti, soffocare il tuo dolore può avere gravi conseguenze sulla tua salute mentale e fisica. Piuttosto che evitare ciò che senti, concediti il permesso di soffrire e trova modi per esprimerti in un modo che abbia senso per i tuoi bisogni e la tua personalità.
5. Pianifica una celebrazione della vita della persona amata
Potrebbe essere che il tributo finale della persona amata sia ritardato a causa del COVID-19. Oppure, potresti semplicemente non essere in grado di partecipare al servizio a causa della distanza, delle finanze o delle relazioni difficili. Non importa il motivo, pianifica qualcosa, grande o piccolo, per segnare la vita della persona amata. Ciò potrebbe significare lavorare con un’impresa di pompe funebri per creare un tributo finale significativo e personalizzato. Può significare organizzare una cena con i tuoi amici più cari. Nei nostri giorni di distanza sociale, può significare programmare un evento per il futuro o organizzare un incontro online. Non importa come sembri, indipendentemente dalle tue circostanze, fai uno sforzo per riconoscere la realtà della morte della persona amata e celebrare la sua vita e il suo significato.
E ricorda, il dolore è un viaggio
In molti modi, il dolore è un viaggio, uno che preferiremmo non intraprendere. È un viaggio che richiede molto da noi, ma che vale la pena intraprendere. Se fai il lavoro del dolore, alla fine raggiungerai la riconciliazione. Non “supererai” la perdita – non è possibile – ma troverai un modo per andare avanti. Il dottor Wolfelt lo mette in questo modo: “Non dimenticare mai che la morte di una persona amata ti cambia la vita per sempre. Non è che non sarai di nuovo felice. È semplicemente che non sarai mai esattamente lo stesso che eri prima della morte.” Quindi, rallenta, respira profondamente e prenditi il tempo necessario per elaborare il lutto.
Possano questi suggerimenti aiutarti ad addolorarti durante questa stagione insolita e trovare la guarigione di cui hai bisogno per muoverti con fiducia e completamente nel resto della tua vita.
